Има няколко по-добри начини да получите краката във форма, отколкото като правите аеробни упражнения. За разлика от конвенционалните тренировки за съпротива с тежести - аеробното упражнение ще тонизира мускулите на краката, като същевременно изгаря много калории. Тъй като мазнините в тялото се спускат, краката стават по-бедни, както и оформени.
Ето някои фантастични аеробни упражнения (както конвенционални, така и калистни), които могат да оформят и тон от бедрата до телетата, като същевременно правят цялото тяло по-меко и по-изваяно, когато мазнините се разтопят.
1. Изпълнение
Според изследване, публикувано през април 2012 г. в списанието за изследване на якост и кондициониране, само с умерено темпо от 6 км / ч може да се изгорят 550 калории на час. Течаването също е естествено движение за тялото, което ще работи почти всеки долен мускул - от глуте и бедрата до мускулите на телетата - и ще спомогне за развиване на силата и издръжливостта на краката. Тренировката също така ангажира сърцевината за по-строг корем, тъй като тялото става по-слабо от всички калории, изгарящи.
2. Катерене на стълби
Стартовото катерене е тежка форма на аеробна дейност, която ще ускори сърдечния ритъм. Независимо дали е на стълбище за катерене или на стълбище, изкачването на стълби изисква да повдигате теглото на цялото тяло всеки път, когато правите крачка.
Стълбището катерене работи glutes, телета, hamstrings и quadriceps да тон на цялото долно тяло и изгаря стотици калории на час. Една статия в Харвардското здравно издателство твърди, че човек от 155 килограма може да изгори над 220 калории само с 30 минути стълбище.
Външната аеробика може да бъде забавен начин да получите краката във форма. Снимка: Pixabay 3. Колоездене
Ездата на велосипеди упражнява голяма част от мускулите на краката, като същевременно осигурява приятен начин да горят калории и да развиват сърдечно-съдови фитнес. Макар че ездата на велосипед на открито е чудесно за нас, за да се наслаждавате на природата - според статията от юли 2013 г. от Американския съвет за упражнения в блога; статичното колоездене изгаря много калории и е удобен начин за упражняване на краката, докато височината на седалката е регулирана правилно.
4. Kickboxing аеробни клас
Kickboxing аеробика е вдъхновена от бойни изкуства класа, която предлага тренировка за цялото тяло, но поставя много акцент върху упражняването на краката. Уроците по кикбокс използват много различни ритници, като:
- Високо
ритници - ниско
ритници - Комбинации
от ритници - въртене
ритници - Прескачане на препятствия
ритници
Всичко това ритане трябва да извайвам мускулите на краката, докато изгаряне на много калории и изграждане на по-добра аеробна фитнес.
Курсът за кикбокс ще помогне да получите краката във форма и е добра аеробна тренировка. Снимка: Pixabay 5. Аеробна калитеника
Движенията като бригади, крикове и планински катерачи тренират мускулите на краката. Когато ги сложите в стил на тренировка, това означава, че сте ги в бърза последователност за около 1 минута, а след това починете и повтаряйте цикъла от четири до осем пъти, получавате калорично изгаряща се сърдечна сесия.
Burpees
Burpees тонизира и оформя почти всеки мускул в долната част на тялото, като същевременно стимулира квадрицепсите и глутетите. Според проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, малък обем, с висока интензивност, е сравним със спринтния интервал за велосипед при осигуряване на интензивността и продължителността, необходими за подобряване на аеробната фитнес.
КАК ДА СЕ РАБОТИ: Поставете ръце настрани, наведете се и сложите двете си ръце на пода, след което скърпате надолу и ритайте двата крака назад, като качвате с тялото на дъска. Накрая дръпнете двата крака напред в клек и се изправете.
В Burpee, като бягане на място, може да се направи за време, вместо на повторения - използвайте темпо, което позволява около две минути Burpees за между четири и пет комплекта.
Планински катерачи
Това старомодно движение ще стимулира силно мускулите на краката и бедрата и бързо ще увеличи сърдечната честота в аеробната тренировъчна зона.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: От натискане на пода (ръцете се разширяват, ръцете на раменете се разделят, гърба и краката прав), носят едно коляно и крак на гръдния кош. Ударете отново крака, докато носите другия крак на гърдите. Повторете.
Подскоци
Скачащите жакове са ефективен за пространството начин за получаване на краката във форма, като същевременно се възползват от предимствата на сърдечно-съдовото обучение. Посетете ExRx, за да научите как да правите правилно скачането.
