Хип-болката и болката в долната част на гърба често са тясно свързани. Болката, усетена в бедрото ви, всъщност може да бъде причинена от проблем в гърба ви. По същия начин, напрегната мускулите на гърба могат да причинят пириформен синдром, който може да предизвика компресия на седалищния ви нерв, което води до болка в бедрото и скованост. Някои упражнения могат да помогнат за облекчаване на болки в долната част на гърба и бедрата. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма.
Характеристика
Хипката и болката в долната част на гърба често правят извършването на обикновени дейности изключително трудни и изморителни. Може да страдате от остра болка в долната част на гърба, което е усещане за стрелба или убождане в гърба. Това обикновено се решава самостоятелно в продължение на дни или седмици. Може да страдате от хронична болка в долната част на гърба, която обикновено се характеризира със скучни или болезнени чувства в долната част на гърба. Вашите проблеми могат да бъдат усложнени от ишиас, което е болка, която е резултат от увреждане или натиск върху седалищния нерв, причинявайки изтръпване, скованост или болка в долната част на гърба.
Причини
Причините за болки в долната част на гърба и тазобедрената става са разнообразни. Хип-болката може да бъде причинена от фрактура или нараняване, състояния като артрит или тендонит или инфекции. То може да бъде причинено и от стягане в хълбоците ви или прекалено натоварване от физическа активност. Болката в гърба има многобройни причини, включително ишиас, неравен таза или неравномерни дължини на крака, слаби абдоминални мускули или някои проблеми с краката. То може да бъде причинено и от специфични движения като неправилно повдигане на кутия или тежък предмет.
Абдоминални упражнения
Поддържането на мускулите в гърба си здрава и гъвкава може да помогне за облекчаване на бедрото и болки в гърба. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, комбинирането на аеробни упражнения с упражнения за укрепване на корема е важна част от намаляването на ефекта от проблемите с гърба. Поставянето на огънати коляното може да бъде полезно за предотвратяване и намаляване на болката в долната част на гърба. Легнете на пода с коленете си наведени. Поставете ръцете си зад главата си и извийте тялото си нагоре към коленете си, докато издишвате, позволявайки мускулите на корема да вършат работата. Вдишайте и бавно спускайте тялото си надолу, един прешлен наведнъж.
Долни усилватели на гърба
Колесни асансьори са упражнения за укрепване на долната част на гърба, препоръчани от Cool Running, които помагат за лечение и предотвратяване на болки в гърба. За да извършите това упражнение, легнете на гърба си, с краката си изправени и ръцете си отстрани. Бавно издърпайте коленете си в гърдите си, след това спуснете краката си. Извършете десет повторения на това упражнение.
Остриета се простира
Упражненията, които удължават вашите hamstrings може да помогне за намаляване на много видове на бедрото и болка в долната част на гърба. Изпълнете лек участък, като легнете на гърба си и хванете крака зад коляното, като държите крака си наведен и вкарвате крака към тялото си. Бавно се опитвайте да изправите крака си възможно най-много, без да се натоварвате. Спуснете крака си на пода и повторете опъна от другата страна.
