Очистването обещава бърза загуба на тегло и повишена енергия, но тези ползи често са краткотрайни. Най-добрите системи за почистване на тялото за отслабване скок-началото здравословен подход към хранене, така че можете да поддържате здравословния физика в дългосрочен план. Избягвайте примамки, които изискват от вас да ускорявате или премахвате цели групи храни, тъй като те могат да причинят хранителни недостатъци и глад. Потърсете почистващи препарати, които осигуряват подходящи части от цели, непреработени храни и ограничават добавянето на захари, алкохол и наситени мазнини.
Защо се чистиш
Понятието за очистване или детоксикация е горещо в диетичния свят, но науката не е в подкрепа на предполагаемите ползи от тези диети. Черният дроб, бъбреците и лимфната система на тялото ви са естествени, мощни детоксикатори, така че не е необходимо да се приемат добавки и да се избягва цялото хранене за дълги периоди от време. Но замествайки хрупкавата храна, която няма хранителна стойност с пресни зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни, може да ви помогне да се чувствате по-добре, като увеличите общия прием на хранителни вещества и премахнете ненужните добавки, които могат да повлияят неблагоприятно на вашата енергия. Чистотата, която набляга на цели храни, може също да ви даде ново начало, така че да прекъсвате цикъла на разчитане на бързо или преработени храни.
Проблеми с някои почиствания
Много почиствания са просто диети с фантастични, завладяващи имена. Майсторът Чисто, например, се подхранваш със смес от лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп в продължение на дни с обещанието, че ще измиеш токсините и отпадъците от тялото си. Соковите потапяния и пречиствания, които включват предполагаеми мазнини, като оцет или зелен чай, са хип-хоп и нямат никакви изследвания, за да ги подкрепят.
Загубата на тегло може да е страничен ефект от тези планове, защото сте се отказали от твърда храна, но загубите не са устойчиви. Почистванията могат да ви оставят безумно гладни, така че да не можете да поддържате плана достатъчно дълго, за да загубите значителна тежест. Когато губите тегло по подобен на очист, това е предимно вода и може да бъде и ценна мускулна тъкан. Очистванията не правят нищо, за да ви научат за здравословното хранене, така че, когато се върнете на предишните си ястия, всяко загубено тегло идва назад. Понякога може дори да се трупате на излишни килограми, защото чистата обърка метаболизма ви.
Почистванията не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата и могат да включват добавки, които не са чисти или могат да реагират с определени лекарства, които приемате. Почистванията, които съдържат много малко калории или изискват употребата на диуретик, могат да ви оставят без важни хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве.
Здравословни начини за почистване
Горните очиствания за отслабване ви помагат да намалите размера на порциите и да изберете здравословна храна. Това ви позволява да премахнете излишните калории, открити в храни с добавена захар, наситени мазнини и алкохол. Те ви учат да избягвате нездравословен избор, като вместо това се възползвате от пресни плодове, зеленчуци, бедни протеини и пълнозърнести храни. Диетата на цели храни обикновено има по-малко калории от една, пълна с чипс, снек барове, десерти и сода, което може да доведе до загуба на тегло. Най-чистите няма да ви препоръчват да използвате билкови лаксативи, клизми, сиропи и солена вода. Вместо това ще разчитате на богати на фибри храни като пълнозърнести храни и зеленчуци, за да регулирате храносмилателния тракт. Почистващата диета, която ви подтиква към по-здравословни хранителни навици, които можете да поддържате за цял живот, е много по-ценна от тази, която ви дава бърза, но временна загуба на тегло.
Неща, които да търсят
Изберете почистване, което съдържа адекватен брой калории, които да поддържат ежедневното ви функциониране. Повечето жени се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, а много от тях се нуждаят от повече. Всяко очистване, което обещава чудесни отслабвания, е подозрително; загуба на тегло отнема време. Потърсете такива, които включват разнообразие от цели храни и добавки. Закуската на най-чист вид обикновено включва глазури, яйца със зеленчуци, пресни плодове и обикновен кисело мляко или quinoa зърнени храни с ядки. Обядките често включват домашно приготвена зеленчукова супа, салати или задушени зеленчуци с боб. При вечеря, често срещани са изпечени или изпечени бедни протеини - включително бяла риба, пилешки гърди или пуйка - заедно с повече салати или зеленчуци и домашно приготвени препарати от лимонов сок или оцет и зехтин. При препоръките за закуска не трябва да се купуват барове или леки закуски, а по-скоро сурови ядки, пресни плодове, масло от ядки, обикновен кисело мляко и разфасовани зеленчуци.
