Правилното хранене е по-важно от всякога, когато очаквате. Трудно е да получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, в диетата си, особено ако имате проблеми при запазването на определени храни. Вашето бебе се нуждае от адекватни нива на хранителни вещества всеки ден, за да расте правилно, така че е от решаващо значение да се храните балансирано хранене и да се вземат вашите пренатални витамини. Ако откриете, че витамините ви карат да се чувствате гадно, опитайте да ги приемате с храна или точно преди да си легнете.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина или витамин B-9 е едно от най-важните хранителни вещества, които спомагат за здравето на вашето бебе. Дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия, се появяват рано през първия триместър и приемането на подходящо количество фолиева киселина може да намали риска от тези състояния с 50 до 70 процента, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Най-добре е да започнете да приемате пренатален витамин или мултивитамин с най-малко 400 микрограма фолиева киселина в продължение на поне един месец, преди да забременеете, но най-малкото започнете да го приемате, веднага щом разберете, че сте бременна.
Желязо
Когато не сте бременна имате нужда от около 18 милиграма желязо на ден, но се нуждаете от 27 милиграма дневно, когато очаквате. Вашето бебе и плацентата се нуждаят от допълнително желязо, особено през втория и третия триместър, а много жени нямат достатъчно желязо, което да се съхранява в телата им, когато забременеят. Ако не получите достатъчно количество желязо, бебето ви има по-висок риск от раждане или ниско тегло при раждане. Приемането на дневен пренатален витамин помага да се гарантира, че получавате желязото, от което се нуждаете.
калций
Вашето бебе трябва да расте и да се развива правилно. Ако не получите достатъчно в диетата си, тялото ви ще отпусне калций, от който се нуждае от костите ви, като ви излагат на по-голям риск от остеопороза, обяснява Кливландската клиника. Нуждаете се от поне 1200 милиграма калций на ден и повечето пренатални витамини съдържат поне някои калций, които да ви помогнат да получите достатъчно в комбинация с богати на калций храни във вашата диета като нискомаслени млечни продукти, тъмни листни зеленчуци, броколи и спанак.
DHA
DHA, омега-3 мастна киселина, е важно, за да се осигури правилното развитие на мозъка и очите. Много риби съдържат DHA, но е трудно да получите достатъчно в диетата си, тъй като сте ограничени в какъв вид и колко риба можете да ядете, когато сте бременна поради опасения от живак. Пренатален витамин, който съдържа DHA, може да помогне и можете да намерите яйца, обогатени с DHA. Проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през 2013 г., показва, че бебетата на жени, които са взели 600 милиграма DHA през последната половина от бременността, са имали по-малък риск от преждевременно раждане и имат по-голямо тегло при раждането, отколкото бебетата, плацебо.
