Възстановяването от спортна травма може да бъде трудно, особено ако нараняването е особено тежко, но съществуват начини, по които можете да помогнете за насърчаване на изцелението и насърчаване на здравето. Диетата и храненето са отлични начини да осигурите на тялото си хранителните вещества, необходими за възстановяване на мускулите и костите, да ремонтират увредените тъкани и да ви върнат обратно в действието. Говорете с Вашия лекар за това, което можете да направите, за да помогнете за възстановяването, и се консултирайте с нея, преди да вземете някакви добавки, за да се уверите, че те са безопасни за консумация.
Витамин Ц
Пресни ягоди на масата Снимка Кредит: marucyan / iStock / Getty Images Правилните хранителни вещества са необходими за общото здравословно състояние, но когато тялото ви работи усилено, за да се възстанови, витамините и минералите могат да бъдат много важни. Витамин С е решаващ витамин за лечение, тъй като е необходим за подпомагане на ремонта на тъкани в тялото. Този витамин спомага за производството на колаген, който помага да се правят сухожилия, сухожилия, хрущяли и кръвоносни съдове. Диетичните източници на този витамин включват портокали, портокалов сок, зелени чушки, ягоди, броколи, картофи, зимна тиква и домати. Говорете с Вашия лекар дали добавката витамин С е добър избор за Вас.
Калций и витамин D
Купа с пресен спанак Снимка: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Калцийът е минерал, който човешкото тяло се нуждае от здраве, а витамин D помага на тялото да абсорбира минерала. Калцият е най-богатият минерал в човешкото тяло, според Националната здравна служба на диетичните добавки. Необходима е мускулна контракция, хормонална секреция и поддържа силни кости и зъби. Ако сте счупили кост с вашето спортно увреждане, калций може да помогне за насърчаване на костно ремоделиране и укрепване на костите. Диетичните източници на калций включват сардини, сирене, мляко, тофу, сьомга, спанак и кале. Витамин D може да бъде направен от тялото, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина и помага на тялото да използва по-добре калций.
протеин
Малки купички, пълни с ядки Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Протеинът е от съществено значение за поддържането на здравето и ремонта на тялото. Без достатъчно протеини, можете да загубите мускулна маса, да намалите имунитета и да провалите растежа, обяснява Харвардското училище по обществено здраве. Има пълни протеини, които съдържат всички аминокиселини, които организмът трябва да изгради повече протеини и непълни протеини, които съдържат някои аминокиселини. Източниците на животни, като риба и пиле, обикновено са пълни протеини, а растителни протеини като ядки, зърнени храни и плодове и зеленчуци са непълни протеини. Ако имате някакви мускулни наранявания, протеинът ще ви помогне да възстановите силната мускулна тъкан и да поправите увредената тъкан.
Противовъзпалителни храни
Нарязан филе от риба тон с билки Photo Credit: mdlart / iStock / Getty Images Когато тялото ви се възстановява от нараняване, възпалението може да пречи на лечението и да раздразни тъканите, а диета, съдържаща противовъзпалителни хранителни вещества, може да помогне да се сведе до минимум възпалението. Противовъзпалителната диета съдържа много плодове и зеленчуци, които имат фибри и естествени противовъзпалителни съставки, както и антиоксиданти, които помагат за предпазването на клетките от увреждане. Консумирането на храни с омега-3 мастни киселини, като скумрия, риба тон, херинга, ядки и семена също помага да се сведе до минимум възпалението поради противовъзпалителните свойства на тези основни мастни киселини. Захарите и рафинираните въглехидрати и храни, съдържащи транс-мазнини, като предварително приготвени бисквити или кейкове, трябва да се избягват или да се сведат до минимум, тъй като те могат да увеличат възпалението.
