По време на бременността, повече хранителни вещества и калории се изискват от вашата диета за вас и вашето растящо бебе. Стремете се да имате здравословна и балансирана диета. Бременните жени изискват 300 допълнителни калории от здравословни и хранителни източници. Избягвайте яденето на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които нямат хранителна стойност и могат да доведат до надвишаване на теглото. Това също така ще спомогне за намаляване на всички киселини и нарушения на храносмилането, които може да имате.
Желязо
Повече желязо е необходимо за производството на червени кръвни клетки, което се изисква от Вас и Вашия плод. Бременните жени се нуждаят от 27 mg желязо на ден. Според Службата за хранителни добавки, говеждо месо, птици и риба са най-богатите източници, тъй като желязото в тези храни се абсорбира лесно от вашето тяло. Тези храни също са добър източник на протеин, който е необходим за растежа и развитието на вашето бебе. Въпреки това избягвайте да консумирате акула, тиле, царица и риба меч, които съдържат високи нива на живак и могат да навредят на вашето бебе. Зелените зеленчуци, импулсите и ядките също са добри източници.
Фолиева киселина
Имате нужда от повече фолиева киселина по време на бременността, за да предотвратите появата на дефекти в нервната тръба на бебето, като например спина бифида. Препоръчителната дневна доза на фолиева киселина по време на бременност е 600 микрограма. Закуски зърнени храни, спанак, cowpeas, аспержи, велики северни боб, бял ориз и броколи са отлични източници. Например, замразеният спанак осигурява 100 микрограма, а белият ориз осигурява 65 микрограма фолиева киселина на половин чаша. Бананите, папаята, хлябът, зелените листа и фъстъците също са добри източници.
калций
Вие и вашият плод се нуждаете от диетичен калций, за да помогнете за изграждането на силни зъби и кости. Препоръчителната доза калций по време на бременност е 1000 mg на ден. Най-добрите източници на калций са млечните храни, като кисело мляко, мляко и сирене. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Важно е обаче да консумирате само пастьоризирани варианти, за да предотвратите риска от хранително отравяне, което може да навреди на вашето бебе.
Съображенията
Алкохолът трябва да се избягва напълно по време на бременността, тъй като може да доведе до развитие на синдром на плода при бебета и трудности при ученето. Американският конгрес по акушерство и гинеколози казва, че бременните жени трябва да намалят приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден. Консумирането на повече от това може да увеличи риска от спонтанен аборт или бебето да развие ниско тегло при раждане.
