Сливът на цервикалния диск е основна хирургична процедура, предназначена да облекчи хроничната болка, причинена от натиска върху нервите в диска на горната част на гръбначния стълб. Когато дисковете се разложат или започнат да се издуват и да оказват натиск върху нерв, дори леките движения могат да причинят крайна болка. Терминологията на шийката на матката включва заключване или сливане на два или повече прешлени в шията, така че има по-малко движение. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да възобновите тренировките за тренировка за теглото след операцията.
Преди да започнеш
Етап 1
Говорете с хирург на гръбнака си за различните етапи на изцеление, както мускулести, така и свързани с костите, както и графика за възобновяване на всички видове дейности, от разходки и плуване до тренировки за тегло и други спортове. Лекарите обикновено препоръчват срещу упражнения и дейности, които включват много огъване и усукване до няколко месеца след операцията.
Стъпка 2
Проучете дали Вашето постхирургично възстановяване и рехабилитация са покрити от вашата застраховка. С покритие можете да правите тренировки за тренировки и други упражнения под бдителния поглед на треньор или физически терапевт, който може да се увери, че се придържате към подходящата форма и управляеми тежести.
Стъпка 3
Определете как усещате вратът си като всекидневните си дейности, като ходене, пазаруване на хранителни стоки, градинарство и почистване на дома. Ако сте в състояние да се справяте с тези функции без болка, може да сте готови за някои леки тренировки.
Стартирайте бавно и лесно
Етап 1
Повдигнете тежести или предмети, които са 10 кг. или по-малко за първите 6 седмици след операцията - или по-дълго, в зависимост от препоръките на Вашия лекар.
Стъпка 2
Придържайте се с упражнения, които не включват натоварване над главата си. Те включват къдрици на бицепса, мухи на рамото, гръдни мухи или гърчове, редове на гира и упражнения на долната част на тялото, като преса за крака и повишаване на телето.
Стъпка 3
Избирайте машините, а не свободните тегла, доколкото е възможно, за да минимизирате риска от нараняване, свързано с отпадането на теглото или неправилната форма.
Стъпка 4
Работете в тренировъчни упражнения като настолна преса, военна преса и други, които включват повдигане на тежести над главата ви, но правете това бавно и с по-леки тежести в началото.
Стъпка 5
Избягвайте упражнения и спортове, които включват твърде много удари или движение на шията за поне два месеца или докато Вашият лекар Ви препоръча да възобновите тези дейности. Примерите включват бягане, интензивна калитимия, футбол и баскетбол.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръчни тежести
- гири
- Машини за вдигане на тежести
Съвети
- Обърнете внимание на уликите, които тялото ви изпраща. Ако упражняването на определено упражнение изглежда лесно и не усещате стрес в шията и раменете, помислете за увеличаване на теглото или броя на повторенията. Но ако изпитвате дори лека болка или дискомфорт, прекратете това упражнение известно време и кажете на Вашия лекар.
Предупреждения
- Избягвайте заседвания или хрускам, които включват натоварване или ръце зад главата, докато Вашият лекар не определи, че сте напълно излекувани и можете да се справите с това допълнително налягане.
