Упражненията, които ви помагат при скейтборд, подсилват мускулите, необходими за увеличаване на представянето ви и напредък в спорта. Скейтбордингът работи предимно в долната част на тялото, за да манипулира борда, докато се движите и правите трикове, докато балансът изисква силно ядро. Направете до три серии от осем до 12 повторения най-малко два пъти седмично, за да се възползвате от предимствата на тренировъчните тренировки.
Барбел Тал се издига
Телешкото теле се повдига като упражнява вашите телешки мускули, които са от решаващо значение за балансиране на скейтборд. Застанете под мрака с един крак пред него и един крак зад него - това се нарича разделена позиция. Дръжте бара с длани, обърнати напред и малко по-широки от раменете. Поставете бара в горната част на раменете или през задната част на раменете си. Отпуснете мандала и направете една крачка назад, за да влезете в стартовата позиция. Вдигнете петите си от пода, докато броите до три и леко леко напред, за да поддържате баланса си. Спуснете петите си за брой от три до началната позиция, за да завършите един реп.
Седнало крака
Натискът на краката е насочен към четирите ви квадрата, които работят усилено, за да ви помогнат да балансирате и да изпълнявате трикове, които изискват скачане и последващо кацане. Регулирайте седалката, така че коленете да се огъват на 90 градуса, когато стъпалата са плоски върху плочата. Хванете дръжките отстрани. Отпуснете гърба, врата и главата си до облегалката и очаквайте да влезете в правилната начална позиция. Разширете краката си, без да заключите коленете си, и се върнете в стартовата позиция, за да завършите едно повторение.
Устойчивост на топката
Укрепването на топката за укрепване на топката укрепва вашите глутати и камшици. Тези мускули ви помагат да застанете на скейтборд в сгънато положение за дълги периоди от време. Работата с топката за стабилност развива баланса. Легнете на пода с краката, глезените и долните телета на върха на топката за стабилност. Разтеглете ръцете си настрани на височината на раменете с дланите си на пода и гледайте тавана в начална позиция. Доверете си корема, за да повдигнете гърба си от пода, така че тялото ви да образува права линия от раменете ви до пръстите на краката. След това огънете коленете си, за да завъртите топката към краката си, така че да можете да поставите ходилата на краката си върху топката. Бавно се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Основни мускули и баланс
Укрепване на основните мускули и развиване на баланса си с йога половин луна поза. От изправено положение, преобърнете се от ханша към пода. Поставете лявата си ръка на пода, огънете коленете си, ако е необходимо, и дясната си ръка на бедрото. Повдигнете десния си крак зад себе си, натрупайте баланса си и завъртете ханша и торса си, за да се обърнете към дясната стена. Задръжте за 15 до 30 секунди и завъртете движенията, за да се върнете в изправено положение. Повторете от другата страна.
