Това е почти преди лягане, но чувстваш глад. Вие се опитвате да ядете здравословна диета, но това не означава непременно, че просто трябва да си лягате гладни. Здравословна закуска преди лягане може всъщност да ви помогне да спите по-добре, тъй като няма да лежите събудени с мършав стомах. Просто избирайте нискокалорични, богати на хранителни вещества храни, за да запазите здравословното си навици на пистата и да се отдръпнете, за да заспите щастливо.
Нещо сладко
плодове могат да задоволят вашия сладък зъб Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Ако пожелаете нещо сладко преди леглото, забравете бонбоните и бисквитите. Вместо това, стигнете до нещо естествено сладко, ниско съдържание на калории и мазнини и напълнени с витамини и минерали - пресни плодове. Чаша плодове, например, съдържа по-малко от 100 калории. Тези храни също са с високо съдържание на фибри, така че те ще ви помогнат да ви напълнят и да ви задоволят до сутринта.
Нещо крещящо
криза на въздуха изскочи пуканки Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Когато тази чанта с картофен чип вика името ви, достигнете до нещо, което ви подсказва, но с по-малко калории, мазнини и натрий. Пуканки с ниско съдържание на мазнини и пуканки с въздух са опция за цели зърна, която ще задоволи нуждите ви от закуска. 3-чаша сервиране на пуканки съдържа около 100 калории и осигурява 3 грама пълнещи влакна. За да се запознаете с пуканки, използвайте прах от чесън, кимион, канела или италиански подправки вместо сол и масло.
Нещо кремообразно
кремообразно безмаслено кисело мляко Снимка: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Ако пожелаете нещо кремообразно вечер, пазете нискомаслено кисело мляко на ръка. Киселото мляко е с ниско съдържание на калории - контейнерът от 6-унция от свободния от мазнини сорт съдържа около 100 калории. Киселото мляко е добър източник на протеини, изграждащи мускули и калция на костите. Той също е леко сладък и идва в много декадентни вкусове, за да задоволи вашите желания.
Нещо пълнене
пълни с овесена каша Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Ако вечерята ви накара да се чувствате гладни няколко часа по-късно, имайте пълна закуска. Купа от топла овесена каша може да отговори на тази нужда. Овесена каша е пълнозърнест храна и отличен източник на влакно, с 4 грама на 1/2 чаша сурово. Доставката на овесена каша добавя само 150 калории и е с ниско съдържание на мазнини и захар. Овесете си овес с канела и блясък с мляко.
