От катастрофа диета до ядене на бързо хранене на бягство, тийнейджъри често липсата на решаващи хранителни вещества в диетата си. Получаването на достатъчно желязо е особено важно за момичетата, които се нуждаят от повече популации. Докато червеното месо, сух грах и други храни предлагат източници на желязо, за да се натрупат достатъчно тийнейджъри може да се наложи да приемат железни добавки, които могат да бъдат намерени в мултивитамини или като отделни добавки.
Дефицит на желязо
Когато тийнейджърите имат растеж, те се нуждаят от повече хранителни вещества, включително желязо, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). Момичетата се нуждаят от почти два пъти повече желязо, отколкото момчетата, защото желязото може да бъде загубено по време на менструалния цикъл. Тъй като червеното месо е добър източник на желязо, вегетарианците могат да бъдат изложени на по-голям риск от дефицит на желязо. Когато се консумира твърде малко желязо, тийнейджърите могат да бъдат диагностицирани с анемия на желязо-дефицита, най-честият тип анемия в тази възрастова група. При анемия, твърде малкото желязо може да доведе до забавяне на производството на хемоглобин и на червените кръвни клетки. В резултат тинейджърът може да стане блед и често да се чувства уморен, отбелязва TeensHealth.org.
Колко желязо се изисква
Националната медицинска библиотека Medline Plus препоръчва мъжете на възраст между 9 и 13 да получават 8 mg дневно желязо, докато момчетата на възраст между 14 и 18 години консумират 11 mg. Момичетата се нуждаят от 8 mg, когато са на възраст от 9 до 13 години, но изискването преминава на 15 mg на възраст между 14 и 18 години.
Доставяне на желязо в диетата
Тийнейджърите трябва да се стремят да ядат храни, богати на желязо, включително червено месо, спанак, сушени бобчета, яйца и обогатени зърнени храни, препоръчва на CDC. Но ако тийнейджър е диагностициран с анемия, добавките се предписват от лекар. Желязните добавки се предлагат в две форми: черни и железни. Железни соли на желязото (железен фумарат, железен сулфат и железен глюконат) са най-усвоените форми на железни добавки, според Националната здравна служба на диетичните добавки. Търговските наименования на добавките включват Feosol, Femiron, Elite Iron и Fergon.
Допълнителни странични ефекти
Докато желязните добавки подобряват анемията, те могат да имат странични ефекти, като гадене, повръщане, запек и диария. Службата за хранителни добавки препоръчва първо да опитате половината от препоръчваната доза и постепенно да увеличите сумата, за да предотвратите тези проблеми. Приемането на добавки с храна може също така да сведе до минимум нежеланите реакции, както и приемането на таблетки с покритие или освобождаване във времето. В допълнение, витамин С увеличава абсорбцията на желязо, така че поглъщането на портокалов сок или цитрусови плодове едновременно с поглъщането на желязна добавка е добра идея, според TeenHealth.org.
