Хълбоците на тазобедрената става са мощни мускули, които използвате при всяка крачка по време на ходене, бягане и спринт. Болката или нараняването на мускулите на флексора на бедрената кост може да повлияе на атлетичното представяне и да ограничи способността ви да извършвате ежедневни дейности, включително клекане, коленичене и ходене по стълби. Задействането обикновено предизвиква болка в бедрената кост.
анатомия
Мускулите на хълбока на хълбока се свиват, за да преместят бедрото напред и да вдигнат бедрата напред, когато ходите или бягате. Основният флексон на бедрената кост е мускулът на iliopsoas, който се прикрепя към предния аспект на бедрената кост, предния бедро и прешлен в лумбалния гръбнак. Когато се натоварва, този дълъг и мощен мускул може да ограничи движението на бедрото и да доведе до болка в горната част на бедрото, бедрото и долната част на гърба.
Източници
Чувствителността на бедрената кост може да бъде резултат от прекомерно силно свиване, като ритане или спринт, но най-честата причина за причинена от бедрена флексон болка е прекомерна употреба. Прекаленото обучение причинява микро-травма на мускулите, тъй като спортистът прави твърде много и не получава достатъчно почивка между тренировъчните сесии. Тези микро-травми се натрупват и в крайна сметка водят до мускулна напрежение и болка.
Правилното обучение
Предотвратете нараняванията на бедрената кост, като започнете упражнението си на подходящо ниво за себе си и увеличавате постепенно. Обърнете внимание на това, как тялото ви се чувства преди, по време и след тренировка, за да предотврати прекалено обучение. Подгрявайте добре, за да подготвите тялото за действие, като увеличите притока на кръв към мускулите и увеличете движението на ставите. Охладете правилно, за да намалите мускулното напрежение и да увеличите гъвкавостта.
разтягане
Можете лесно да опънете гъвкавите мускули на бедрото от изправено положение. Огънете едно бедро и коляно назад, вземете глезена с ръка от едната страна и бавно издърпайте петата си към задника, докато не усетите удобно разтягане в предната част на бедрото. Ако не можете да стигнете до глезена си, използвайте кърпа или въже за помощ. Задръжте този участък за 30 секунди. Когато сте готови, повторете с неповредения си крак. След това изпълнете това разтягане, като използвате противоположната страна, за да насочите мускулите под леко различен ъгъл.
лечение
Залейте болезнената област за 20 до 25 минути след тренировка. В зависимост от тежестта на болката, може да се наложи да отделите време за работа и да замените сърдечно-съдови упражнения, които не влошават болката на бедрената флексо. Изпълнете програма за укрепване, опъване и балансиране на тазобедрената става за рехабилитация на нараняването. Потърсете професионално лечение от хиропрактикуващ лекар, за да увеличите максимално лечебните способности на тялото си чрез възстановяването на правилния нервен поток и оптимизирането на мускулно-скелетното движение.
