В игра, в която трябва да се движите нагоре и надолу на 94-футово игрище и често скачате възможно най-високо, не е изненадващо, че вашето фитнес ниво е ключът към вашия баскетболен успех. Ако сте в отлична форма, можете да оспорите отбраната на бързи паузи или да се борите с опоненти за борби и да продължат да го правят, докато играта свърши. Просто бъдете готови да работите здраво за вашата фитнес през сезона и още по-трудно в извън сезона. Без значение кой сезон сте, започнете всяка тренировка с около 10 минути светло кардио, за да затоплите мускулите си.
Подобрете аеробното си състояние
Както може да се очаква, бягането често е аеробният инструмент по избор от играчи, които прекарват толкова много време в движение. Джогингът е ефикасен начин за изграждане на аеробна издръжливост, макар че треньорът по баскетбол Джеф Хафнер препоръчва комбинирана тренировка с кардио и сила, която се отличава с 400-метрово движение, последвано веднага от 20 клипа. Направете тази тренировка четири пъти или работете до това ниво. Спринтът за самоубийство е друга често срещана тренировка за изграждане на скорост и издръжливост. По време на тази тренировъчна тренировка, изтеглете от базовата линия до определено място на двора и отново обратно към базовата линия. Направете това четири пъти до четири различни места в двора. Първо, отидете до място близо до линията на свободен удар и назад. След това се придвижете до половината от съда и назад, далечната линия на свободен удар и гръб и далечната изходна линия и обратно, в този ред.
Укрепване на горното тяло
Силата на горната част на тялото е важна, когато се борите за хлабав топк или за отдръпване на трафика, но това също е ключът към офанзивната ви игра. Бившият пазач на НБА Ктитино Мобли казва, че "трицепсът и силата на китката" са ключът към изстрелите ви. Той препоръчва придвижвания, издърпвания и спадове, за да подпомогне заздравяването на стрелковите мускули. Други упражнения за баскетболисти на горната част на тялото включват чисти придърпвания, пейки, лазери, редове и летви.
Върнете се в началото
В допълнение към тичането, изграждайте здравината на краката си с разнообразни упражнения за резистентност. Треньорът на НБА Джейсън Кид направи упражнения като преса за крака, повишаване на телето и стъпки в кариерата си. Бързият пазач на НБА Леандро Барбоса носи претеглена жилетка, докато тренира и от време на време се разхожда. Другите упражнения за резистентност, които трябва да се вземат предвид, включват мъртвите лифтове - които също работят на вашето сърце - клякам и ходене. Плиометричните дейности, като например клек-скокове и хълбоци на глезена, укрепват краката и изграждат експлозивна сила. Скачащото въже комбинира аеробна работа с тренировка на краката. (refs 1, 3-4, ref 4 виж стр. 17)
Промяна с сезоните
Отделете малко време за тренировка след края на сезона, за да може тялото ви да се възстанови, особено ако сте претърпели наранявания. След това използвайте периода от осем до 10 седмици преди организирания тренировъчен лагер на вашия отбор, за да изградите силата и издръжливостта си. Треньорът на Вашингтонския университет Мат Лудвиг препоръчва да се правят четири тренировъчни тренировки на седмица - но не работят същите мускули в последователни дни. Започнете две от четирите тренировки с кръстосана тренировка, включваща дейности като plyometric упражнения, медицински топки хвърля, тренировки гъвкавост и бягащи пътеки. Завършете поне една седмична тренировка с някои спринтове за бягане. През сезона изпълнете 30-минутни тренировки за сила на тренировка два или три пъти седмично. Не провеждайте допълнителни аеробни настройки през сезона, защото сесиите на вашия екип ви дават цялата кардио работа, от която се нуждаете.
