Загубата на мазнини и развиването на по-фин физика може да не е толкова просто, колкото проливането на килограми. В зависимост от методите ви за диета, можете да намалите четенето си по скалата на банята, като изхвърлите мастната маса или чистата мускулна маса - процес, наречен катаболитна загуба на тегло, който в крайна сметка само ще възпрепятства целите ви за загуба на тегло в дългосрочен план.
Идентификация
Анаболизмът, процес, при който тялото използва прости молекули за създаване на сложни, позволява на тялото да изгражда и поддържа мускулни клетки и тъкани. Катаболизмът, от друга страна, е процесът, при който тялото разгражда тези сложни молекули в по-малки.
значение
Въпреки че тежките калорийни ограничения могат да предизвикат първоначална загуба на тегло, тя не е ефективна в дългосрочен план, тъй като всъщност може да доведе до загуба на катаболна маса, чиито ефекти в крайна сметка могат да попречат на способността на организма ви да изгаря мазнините. Идеалният подход, за разлика от вас, е умерено да намалите приема на калории и да правите редовни упражнения, чиято комбинация ще увеличи мускулната маса и изгаря мазнините.
функция
Мускулът е метаболитно активна тъкан, което означава, че тя изисква постоянно снабдяване с енергия. Според експерти от Службата за изследване на селското стопанство в САЩ, когато лишавате тялото си от калории, то се превръща в собствени мускулни протеини за гориво, което в крайна сметка води до мускулна повреда. В резултат на това, поради това намаление на мускулната маса, може първоначално да вярвате, че сте загубили мазнините.
Съображенията
Поради тази загуба на мускулна маса, изгаряте по-малко калории, метаболизмът ви се забавя и тялото ви всъщност започва да съхранява мазнини. "Тъй като катаболизният метаболизъм се увеличава, ще трябва да работите все по-усилено, само за да останете безплодни", казва Стивън Чернике в "Метаболитния план". Когато мускулната маса и физическата активност са от двете страни, тялото ви приема, че е необходима малка енергия за поддържане на вашите опорно-двигателни и сърдечно-съдови системи.Когато това се случи, автоматичният отговор на стомашно-чревния тракт и черния дроб е да се отстранят всякакви допълнителни калории, които да се превърнат в мазнини.
Предотвратяване / Решение
От друга страна, казва Чернише, ако поддържате мускулна маса и поддържате физическа активност, реакцията на тялото ви ще бъде да превърнете резервните калории в енергия. Начинът, по който да предотвратите загубата на катаболита и последващото увеличаване на мазнините, е да не забравите не само да намалите приема на калории твърде бързо, но и да упражнявате редовно, като и двете ще стимулират състояние на анаболизъм. За здравословен показател Chemiske предлага да се стремите да поддържате стабилна загуба на тегло от 1 до 2 лири. на седмица и да провеждат упражнения за резистентност най-малко три пъти седмично. Това, от своя страна, ще изгради чиста мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят повече енергия, дори докато почивате, ще изгаряте излишните калории и мазнини през целия ден.
