Витамините не могат да ви помогнат да увеличите енергията си, но те могат да помогнат на тялото ви да използва енергията, която получава от храната. Трябва да сте в състояние да получите всички витамини, от които се нуждаете от храната, за да получите тази енергия, но ако се притеснявате за липсата на хранителни вещества, добавката може да помогне. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите хранителна добавка към ежедневието си.
Вземи си БС
Ако се опитвате да получите повече енергия от храната, която ядете, уверете се, че получавате витамини от вида B. Тези витамини, които включват тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, фолиева киселина, биотин и витамини B-6 и B-12, спомагат за превръщането на храната, която ядете, в енергия.
Б витамините също помагат в производството на червени кръвни клетки, от които се нуждаете, за да доставяте кислород в тялото си. Б витамините се намират в разнообразни храни, включително млечни продукти, месо, морски дарове, зеленчуци и зърнени храни, което ви улеснява да задоволите ежедневните си нужди.
Фокусирайте се върху B-12
Всички витамини от вида B са важни за здравето и енергията, но не са в състояние да посрещнат ежедневните нужди от витамин B-12, може да бъде загриженост за мъжете, когато остареят. Не е толкова много, че не се натрупва достатъчно в диетата си, освен ако не сте вегетариански, но може да не успеете да поемете това, което ядете. Например, лекарството, което намалява стомашната киселинност, може да намали способността на организма да абсорбира витамин В-12. Месо, птиче, морски дарове и млечни храни са основните източници на витамин В-12 в диетата. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите дали трябва да допълвате диетата си.
Витамин D
Мъжете не получават достатъчно витамин D в диетата си, според Службата за хранителни добавки. Витамин D поддържа енергия, като спомага за подобряване на комуникацията между нервите и мускулите. Адекватният прием на витамин D е важен и за здравето на костите. Той подпомага абсорбцията на калций и е необходим за растежа и поддържането на костите. Увеличеното мляко, яйчените жълтъци и мастните риби, като например сьомгата, са добри източници на витамин D. Говорете с Вашия лекар за добавки, ако мислите, че не получавате достатъчно витамин D.
Витамин Ц
Витамин С действа като антиоксидант, предпазвайки тялото от увреждане от свободните радикали, което може да помогне за забавянето на стареенето и болестите, които идват със застаряването, като сърдечни заболявания и рак. Витамин С също така подобрява способността на тялото да абсорбира желязо, което също е важно за производството на червени кръвни клетки. Можете да се срещнете с ежедневните ви нужди от витамин С, като ядете храни като червени и зелени чушки, портокали и портокалов сок, ягоди, броколи и спанак.
