Храните, които ядете, могат да ви помогнат или да възпрете енергийните си нива. Въпреки че храните, които повишават енергията при жените и децата също повишават енергията при мъжете, мъжете обикновено се нуждаят от повече калории и енергизиращи храни, според Американската диетична асоциация, поради по-големия им размер и мускулна маса. Другите стъпки в начина на живот, които са от значение за постигане на оптимални енергийни нива, включват постигане на достатъчен нощен сън, поддържане на хидратиране, редовно упражняване и управление на стреса. За най-добри резултати потърсете указания от Вашия лекар или диетолог.
Цели зърна
Тъй като цели зърна съдържат всички богати на хранителни части части от зърното, те осигуряват повече фибри, белтъчини и В-витамини, които играят важна роля в производството на енергия, отколкото рафинирани зърна. ADA препоръчва на мъжете да ядат цели зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и ечемик за енергия, управление на теглото и понижен риск от заболявания. Цели зърна оказват леко влияние върху нивата на кръвната Ви захар, което е важно за поддържането на положителни нива на енергия. За повишени ползи, изберете цели пълнозърнести храни върху обогатени хлябове, макаронени изделия и закуски.
Плодове и зеленчуци
Подобно на пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците осигуряват ценни количества глюкоза - основният източник на енергия на тялото ви. ADA препоръчва мъжете да консумират поне 2,5 чаши зеленчуци и две чаши плодове на ден за енергия и антиоксиданти, които поддържат силна имунна система и здравето на простатата. Здравата имунна система предпазва от инфекции и заболявания, много от които причиняват умора и летаргия. Изберете цели плодове и зеленчуци над подсладени консервирани или сушени плодове и сокове, които могат да компенсират нивата на кръвната Ви захар. Особено богати на антиоксиданти сортове включват плодове, череши, цитрусови плодове, домати, броколи, сладки картофи, звънец и листни зеленчуци.
Ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко
Нискомасленото мляко и киселото мляко са ценни източници на глюкоза и протеини, което помага да се гарантира, че енергията Ви трае. Млечните продукти също осигуряват алтернативи на сърдечно-здравословните източници на богати на наситени мазнини протеинови източници, като пълномаслено мляко, високомаслено сирене и червено месо. Богатото съдържание на витамин B-12 в млечните продукти може да помогне за възстановяване на енергийните нива, ако имате недостиг, според службата за хранителни добавки, която е по-разпространена сред по-възрастните мъже от младите мъже. Добавете нискомаслено мляко към цялото си зърно за закуска или закуска на кисело мляко вместо висококачествен сладолед или бонбони. Плодовете, приготвени с нискомаслено мляко или кисело мляко, предлагат преносима, енергизираща закуска.
Ядки и семена
Ядките и семките осигуряват протеини и сърдечно-здрави, ненаситени мазнини. Мазнините осигуряват енергия за упражнения с ниска до умерена интензивност и колкото по-активни сте, толкова повече мазнини тялото ви изисква, според ADA. Докато мастните форми в преработените закуски, червеното месо и пържените храни са свързани с висок холестерол, възпаление и сърдечно-съдови заболявания, ненаситените мазнини в ядките и семената спомагат за сърдечно-съдовото здраве. Те също така помагат на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите хранителни вещества като витамините D и К. Снек на сурова бадеми, пъстърва или слънчогледово семе или хрупкав пълнозърнест хляб с бадемово или фъстъчено масло за увеличаване на енергията между храненията.
