Травмата, причинена от удар, не само е болезнена, но може да ви предпази от редовната си тренировка по кардио тренировка, независимо дали е като бягане на дълги разстояния, интервали за спринт или Zumba. Обаче изтръгнатото шумолене не означава, че е необходимо да спрете да правиш кардио тренировка изцяло, тъй като има алтернативни начини да се тренира кардио, което или не включва краката, или да се сведе до минимум използването на hamstring достатъчно, за да се предотврати повторното нараняване и да се избегне дискомфорт.
Според статия от изданието от януари 2017 г. на бразилския ортопедичен преглед, нараняванията, причиняващи рак, са сред най-честите в спорта. Въпреки това, протоколът RICE е полезно лечение за рехабилитация на ранен шум:
- покой
увредения мускул - заледяване
площта е най-малко 10 минути на всеки час - Компресирането
на удара - Повишаване
болката на крака над нивото на сърцето
Оттам, изберете форма на кардио, което не придава прекалено голяма тежест на ранения крак.
1. Плуване
Плуването е аеробна активност с ниска степен на въздействие, която може да бъде модифицирана, за да издържи напрежението от изтеглена пънка и да предпази сърдечно-съдовата система от усложнения. Свободният удар и гръбнакът ще ви предпазят от употребата на краката си твърде много. Можете също да вземете hamstrings напълно от движение с плуване борда, държан между краката, което прави възможно да се направи друг плува удари.
2. Ергометър за гребане
Ергометърът за гребане е упражнение на цялото тяло, но може да се модифицира, за да се използва само горната част на тялото, като се държи неподвижно, докато се дърпа, вместо да се плъзга назад и напред. Въпреки това, ако придвижването на долната част на тялото не причинява болка, движението може да бъде от полза за краката ви, като донесе повече кръвен поток в района.
3. Стационарен велосипед
Според фондацията за артрит, стационарното колоездене е ефективен, безопасен начин за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, докато тренира краката и бедрата. Стационарното каране на велосипеди осигурява аеробна тренировка, като същевременно запазва издърпания шушулки, за да не се раздразни от действието на навлизането и излизането от велосипеда по открития път.
Стационарното колоездене също ще позволи стабилно темпо, без неочакваните ситуации, пред които е подложено колоезденето на открито. Един бърз спринт, за да се измъкне от трафик или препятствие, може да раздразни ранен шум. Това няма да се случи на закрит велосипед.
Протягането на вдлъбнатините може да помогне да се избегнат наранявания. Снимка: Pixabay 4. Седнала аеробика
Някои форми на аеробни танцови класове, като Zumba, могат да бъдат модифицирани, за да бъдат направени, докато седят. Или седнал в хола, гледайки видеоклип с аеробна класа, или седнал на периферията на фитнес или студио базиран клас, модифицира само движенията за горната част на тялото. За хората, които изпитват тежко дръпване, което предотвратява движението на краката, промяната на аеробните танцови движения, които се правят, докато седят, може да помогне за поддържането на кардио фитнес, докато се лекува.
5. Разходки
Ходенето е кардио тренировка с ниска степен на въздействие, която трябва да помогне за излекуване на наранявания, причиняващи удар, чрез увеличаване на притока на кръв към увредения мускул. Намерете темпо, което е удобно и не причинява болка в ранения крак. Ходенето ще запази сърдечната честота повишена и ще ви донесе полза за тренировката.
