Защо Америка е обсебена от бягане? За някои, неговият е труден, стресиращ, скучен и болезнен. Но за мнозина, бягането е вълнуващо, мирно и здраво. Всеки може да бъде бегач, и това е красотата му. Всичко, от което се нуждаете, е решимост, добра чифт обувки и някои факти. Разликата между изкачване и плоско движение може да бъде разликата между стотици изгорени калории.
Работенето, било нагоре, или плоско, е мощно физическо натоварване, което създава много положителни ползи за здравето. Те включват повишаване на HDL или добър холестерол, намаляване на високото кръвно налягане, намаляване на телесните мазнини, намаляване на стреса, борба със сърдечните заболявания и намаляване на рисковете от много видове ракови заболявания.
Изкачване срещу плоскост
"Journal of Applied Physiology" се отнася до изкачване, което се движи като наклон нагоре или наклон. Наклон на бягащи пътеки, планини, пешеходни пътеки и хълмове са примери. "Плосък ход" работи на равнинни повърхности като улици, вътрешни / открити следи и паркове или на бягаща пътека с нулев наклон. Ако се движите нагоре със същата скорост, както при движение на равна повърхност, силата на тежестта ще причини повече съпротивление и ще изисква повече енергия.
Калории
Убийствен гуру и автор на десетки книги за спортна медицина, Сам Мърфи казва, че "много широка насока за броя на калориите, увеличаващи се чрез движение, е 100 калории на мили". Броят на калориите, изгорени по време на движение, се увеличава или намалява със скорост, интензивност и време. Мърфи дава пример: жените, работещи на разстояние от половин километър ще изгарят приблизително 100 калории на миля, но при движение нагоре с това темпо ще изгорят още 200 калории. Изкачвайки се нагоре, имате гравитация срещу вас, причинявайки повишена съпротива. Изпълнението нагоре води до 20% повече активиране на мускулните влакна.
Долен ред
Работата по нагоре по принцип ще изгори повече калории, но с правилна техника, движението на равна повърхност може да доведе до изгаряне с еднаква калоричност. Съпротивата и интервалното обучение са два метода за постигането на това. Добавянето на тежести като глезена, китката, талията или теглото на ръката ще допринесе за излишното изгаряне на калории. Можете също да увеличите съпротивлението, като добавите малък парашут. Интервалното трениране е може би най-ефективният начин да се сравнят калориите, изгорени от ходене нагоре. Кратки, експлозивни спринтове с интервали на почивка между активиране на повече мускулни влакна и увеличаване на енергийната мощност.
