Може да повярвате, че добавянето на тренировъчни тренировки за футболните практики на дъщеря ви е твърде много, за да може тялото й да се справя. Но момичетата постоянно увеличават мускулната сила до около 15-годишна възраст, според y-coach.com. Сила обучение може ефективно да подобри мускулната сила и издръжливост за момичетата. Говорете с лекаря на дъщеря си за програма за упражнения. Упражненията винаги трябва да се извършват след загряване, с информиран наблюдател за предотвратяване на наранявания и следвани от подходящи техники за разтягане.
Ползи
Тегленето на тежести причинява мускулите да издърпват костите, към които прикачват. Това действие позволява на костите да станат по-плътни и по този начин по-силни. Според Американската академия по ортопедични хирурги, момичетата и жените трябва да участват в упражнения за изграждане на мускули, за да стимулират здравия растеж на костите, като по този начин намаляват риска от остеопороза по-късно в живота си. Kidshealth.org заявява, че тренировките за сила могат да подобрят фокуса, като помагат на децата ви да се представят по-добре в училище и на терена. Той може също да намали риска от краткотрайни наранявания чрез защита на ставите и сухожилията. Упражнението може да помогне на децата да отслабнат. Възрастните футболни играчи могат да играят приблизително седем мили в игра. Въпреки че на младежко ниво разстоянието е много по-малко, те все още обикновено извършват кардио активност в продължение на поне 30 минути. Спорт като футбол може да помогне да поддържате дъщерите си здрави, развивайки полезни житейски навици.
клекове
Според kidshealth.org, може да е полезно да започнете с упражнения за телесно тегло, преди да добавите в машина или свободни тежести. Упражненията за кресла ще се съсредоточат върху ключовите мускули за футбол; те работят едновременно с квадрицепс, глутеални мускули, мускули и мускули. Изграждането на тези мускули ще подобри скоростта, гъвкавостта и силата за удряне на топката. Начинаещите могат да правят клещи срещу стена. Момичето може да стои на крачка от стената, с гръб към стената. Трябва да приеме това, което изглежда като седнало положение, с гръб към стената. Коленете й не трябва да се огъват над пръстите на краката по време на това упражнение и гърбът й не трябва да е по-нисък от коленете й, твърди orthoinfo.aaos.org. Тя трябва да задържа тази позиция в продължение на 10 секунди или повече и да повтаря няколко пъти, като увеличава повторенията, когато стане по-силна. Това упражнение не трябва да се извършва повече от три пъти седмично, а не два дни подред.
Lunges
Подобно на клек, лонгите също работят на квадрицепси, hamstrings, glutes и телета. Момичето трябва да стои с един крак пред другия и да огъва предните и задните крака под ъгъл от 90 градуса; може да се наложи да й помогнете да настрои ширината между краката си, за да постигне подходящо изравняване. Тя може да сложи ръце на бедрата си или да ги държи настрани за баланс. Тя трябва да започне бавно упражнението, като огъва коленете, за да спусне тялото и да се върне в началната позиция. Отначало, само няколко повторения на всяка страна може да са достатъчни, за да позволят на нейната сила да расте.
Стабилизиране на коляното
Заболяването на коляното в женските футболисти е доста обичайно. Американската списание за спортна медицина публикува проучване през ноември 1995 г., според което жените спортисти са имали по-висока честота на предни кръстосани връзки, ACL, сълзи, отколкото техните мъжки колеги. Според orthoinfo.aaos.org, упражненията за стабилизиране на коляното могат да укрепят връзките около коляното. За да извършите такова упражнение, дъщеря ви трябва да стои до стол или до приятел в екипа й за подкрепа. Тя трябва да постави едната си ръка върху опората, докато тя премести цялото си тегло на един крак. Като държи крака направо, тя трябва да завърти другия изправен крак пред стоящия крак, така че да бъдат пресечени. Тя трябва да задържа тази позиция за пет секунди и след това бавно да се върне в стартовата позиция. Тя може да превключи краката и да повтори упражнението няколко пъти.
Плъзгачи и сейфове
Въпреки че футболът се съсредоточава върху краката, все още са необходими основни мускули и сила на ръката. Ядрените мускули, като коремните и долната част на гърба, са важни по отношение на скоростта, баланса, дриблирането на фалшификати и стрелбата. Силата на ръката е необходима за поддържане на вашето пространство, хвърляния и за победа. Мястото и леглото са лесни упражнения, които могат да бъдат част от седмичните тренировки. Както при всички упражнения, започнете бавно и не забравяйте да позволите на мускулите достатъчно време за почивка.
