Магнезият е един от най-богатите минерали в тялото ви, а около половината от него се намира в костите ви, докато другата половина се крие във вашите органи и клетки. Магнезият е от съществено значение за вашето здраве, тъй като той стимулира стотици реакции в тялото ви. Освен това, магнезият може да ви помогне да отслабнете, въпреки че трябва да изгорите повече калории, отколкото да ядете, за да отслабнете без значение кои хранителни вещества ще добавите.
Преглед на магнезий
Цялото ви тяло се нуждае от магнезий, от зъбите и костите до сърцето и бъбреците. Магнезият помага на тялото ви да произвежда енергия, активира ензимите и помага да поддържате нивото на другите основни хранителни вещества, като цинк, витамин D и калий, в тялото ви. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че магнезият е от съществено значение за правилния ритъм на сърцето, а дефицитът може да доведе до аритмия и в крайна сметка конгестивна сърдечна недостатъчност.
Магнезий и Отслабване
Ядките също са източник на магнезий. Снимка Кредит: Arnel Manalang / iStock / Гети изображения Магнезият не увеличава директно теглото и загубата на мазнини, но може да помогне по някакъв начин. Според изследванията, публикувани в изданието от февруари 2009 г. на "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", повишеният прием на магнезий може да спомогне за повишаване на нивата на свободен тестостерон в тялото ви. Тестостеронът може да намали нивата на телесните мазнини и да увеличи мускулната маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, така че това може да е от полза за загуба на тегло.
Магнезиеви богати храни
Купа с пресен спанак. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Можете да намерите магнезий в много храни, особено зелени зеленчуци. Както обясняват Националните институти по здравеопазването, хлорофилът, който дава зеленчуците си цвят, съдържа магнезий, така че спанакът и соята са с високо съдържание на магнезий. Освен това, ядки, кашу, бадеми, орехи, овесени ядки, картофи, боб, карамфил и леща са богати на магнезий. Печените картофи също са добър източник на магнезий, но трябва да ги изядете с кожата.
предложения
Панирана пържена пиле с домати. Снимка: Bochkarev Фотография / iStock / Гети изображения Консумирането само на магнезий няма да е достатъчно, за да отслабнете; трябва да сте в калоричен дефицит, за да хвърлите паунда. По този начин, избора на нискокалорични храни, богати на магнезий, може да бъде полезен. Спанакът, калибата и киселото мляко могат да бъдат особено полезни заради ниското си съдържание на калории. Освен това, халибът и киселото мляко са богати на протеини, хранителни вещества, които могат да улеснят загубата на тегло, защото те са по-пълни от другите хранителни вещества и повишават ежедневното изгаряне на калории.
