Диетата и храненето ви могат да повлияят на тялото ви по начини, които може да не сте сметнали за възможни. Някои витамини и минерали помагат на мускулите ви да се движат, да поддържат костите си здрави и да регулират водоснабдяването на организма ви. Ако вашето хранене е взело задната седалка, може да получите нежелани реакции като уморени или неспокойни крака, слаби мускули или дори крехки кости.
Дефицит на витамин D
Ако краката ви се чувстват уморени и слаби, това може да е признак на недостиг на витамин D, според Американския вестник на клиничното хранене. Дефицитът на витамин D може да доведе до чувство на тежко усещане за краката, леко гума и обща мускулна слабост. Вашето тяло може да направи свой собствен витамин D от излагане на слънчева светлина. Като алтернатива, можете да го получите от хранителни източници като мазни риби, мляко, зърнени храни и други храни, формулирани с витамин D. Възрастните трябва да консумират около 200 международни единици на ден, но може да е възможно да развиете недостиг на витамин D, не живеете в слънчева среда или докато сте на възраст и тялото не е в състояние да произвежда толкова витамин D, както някога. Посъветвайте се с Вашия лекар за тестване на нивата Ви на витамин D и за възможността за приемане на добавка от витамин D.
Дефицит на желязо
Не получавате достатъчно желязо, което може да накара краката ви да се чувстват уморени, докладите на HelpGuide.org. Дефицитът на желязо може да причини синдром на неспокойните крака или RLS. Един от симптомите на RLS е умореното и тежко усещане в краката ви. Това се случва предимно, когато лягате или почивате, и обикновено ви засяга само по време на леглото, но това може да се случи много по-рано през деня, в зависимост от недостатъка Ви. Краката ви също могат да имат сърбеж или пълзящи усещания. Тези симптоми обикновено се облекчават, като се разхождате за няколко минути или придавате на краката си добър участък, но симптомите могат да се появят веднага щом отново легнете.
Магнезиев дефицит
Магнезият участва в повече от 300 различни системи, които организират химичните реакции в организма, според Националните здравни институти. Една от тези реакции включва мускулна и нервна функция. Всъщност, един от първите признаци на магнезиев дефицит е умора, слабост и мускулни крампи.
Преяждането
Преяждането може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Тези допълнителни килограми могат да накарат краката ви да се уморяват лесно и да имат усещане за тежест. Излишното тегло може да носи и хрущял между костите, като например пространството около коляновата ви капачка. Счупеният хрущял може да бъде много болезнен. Пренасянето на твърде много тегло може също да причини артрит в костите ви или остеоартрит, според TeensHealth. Промяната на вашата диета, включваща по-хранителни храни, може да ви помогне да отслабнете и да ви дам повече енергия. Избирайте цели зърна, плодове и зеленчуци. Тези храни са по-ниски в калории в сравнение с храната за бързо хранене и нежеланите храни, като например картофени чипове, бисквитки и снек-торти.
Съображенията
Не се колебайте да говорите с лекаря си, ако усетите уморени крака. Уморените крака не се смеят; това може да покаже някои сериозни условия. Ако вашата диета е пълна с хранителни храни, може да имате нараняване в някоя част от крака. Попитайте Вашия лекар за точна диагноза.
