Ето един сценарий в реалния живот, който всички сме преживели: пазарувате за тази перфектна рокля и ето и ето, там е! Тази перфектна рокля без презрамки. Опитайте го, завъртете се пред огледалото на гардеробното помещение и изглежда страхотно ... докато не се обърнете настрани и ще видите ужасната "издутина на сутиена".
Но ето добрата новина: Там сте упражнения, които можете да направите, за да затегнете и тонизирате мускулите в тази област. Чрез просто добавянето на няколко фокусирани пилати се движи към вашата редовна тренировка, вие ще бъдете закрепване на вашия strapless неща без жакет в нито един момент.
Застанете на място с мат. Ако имате двойка тежести от две или три лири, страхотно; ако не, можете да използвате две кутии супа.
Тон и затегнете вашите капани и лата. 1. Издърпване на ленти с тежести (10 повторения)
Настройвам: Легнете равномерно на стомаха си, краката заедно и ръцете се простират до всяка страна в "Т" формация.
действие: Задръжте тежестите си, ръцете ви се изравняват. Задръжте ръцете си на сантиметър над матката. Изтеглете ръцете си обратно към бедрата си, докато удължавате и вдигнете главата и гърдите си от матката. Доверете ръцете си назад, докато спускате надолу.
Съвети: Използвайте визуализацията, за да помогнете за правилното ангажиране на мускулите. Представете си да напуснете орех между раменете. Това ще ви помогне да съберете раменете си заедно и наистина да активирате и тонирате капаните и лата.
Този ход ще издълбае онези serratus мускули. 2. Serratus Push-Ups (12-15 повторения)
Настройвам: Поставете тялото си в дъска от предмишница. Оръжията са раздалечени рамо до рамо и паралелно като единадесет.
действие: Потопете гърдите си надолу до земята, след това натиснете гърдите си нагоре.
Съвети: Помислете за издърпване на ръцете си към тялото си с малко напрежение, за да не се изправя раменете. Дълбоко издърпайте коремите към гръбнака, така че сърцето контролира движението.
Все още не сте готови. Още две ходове ... 3. Нагоре и надолу (10 повторения на страна)
Настройвам: Останете в позицията на плочата на предмишницата, като държите коремните си части дълбоко забити в гръбнака си.
действие: Поставете една ръка на земята на земята, където е това лакът. Поставете другата ръка надолу, където е това лакът - в основата си се натискате нагоре към плоска длан, която се закрепва едновременно. Спуснете се обратно на една предмишница, а другата. Направете това толкова бързо, колкото можете 10 пъти, а след това започнете с поставянето на другата ръка надолу първо за още 10 повторения.
Този ход е насочен към вашите "корсети" мускули. 4. Странично огъване (10 повторения на страна)
Настройвам: Легнете подпряна от едната страна (като русалка). Коленете са леко наведени с горната част на рамото, надвиснато над горния крак, другата ви ръка е закотвена на рогозката.
действие: Повдигнете бедрата си, когато изправите краката си, достигайки горната част на ръката и над главата си. Спуснете се обратно до стартовото положение.
Съвети: Наистина повдигнете долните ребра нагоре Високо за да помогнете за захващане и стягане на обвивките и корсетовите мускули, както и целевите зони в ръката и гърба.
Включете и активирайте ВСИЧКИ ваши "сухожилни" мускули. 5. Комбинирана комбинация от крак (8 повторения)
Настройвам: Започнете в плоско палмово дъно, ръце директно под раменете. Вдигнете единия крак няколко сантиметра от матката, за да се задържите, пръстите на пръстите тихо заострени.
действие: Скакайте телесното си тегло напред на инч и назад на инч, като държите тялото си в силна дъска навсякъде. Повторете три пъти, след което превключете към другия крак. Повторете от двете страни, 8 пъти.
Съвети: Помислете за плъзгане на раменете надолу по гръб, така че всички мускули в "зоната на сутиен" да се включат и да се активират. Продължавайте коремните операции, така че долната част на гърба да не потъва или да не се огъва. Дръжте шията дълъг и в съответствие с гръбначния стълб.
Добавете тези движения в ежедневието си и запомнете: последователността е ключова! Пилатес упражнения длето, извайване и удължаване на мускулите, така че полагайте упорита работа и в рамките на няколко седмици, трябва да почувствате тази област затягане. Доверието е най-красивото нещо, което човек може да носи, затова блокирайте времето си, за да се чувствате, въплъщавате и притежавате вътрешната богиня, която сте вие!
Инструкторът по пилатес Андреа Спери е звездата на най-продаваните DVD-та "Trim, Tighten and Tone" (2014 г.) и "Perfect Pilates Body" (2013 г.). Speir Пилатес, първото си студио, се намира в Санта Моника, Калифорния и слива класически Пилатес със съвременно сърдечно и интензивно обучение по веригата. Свържете се с Андреа в уебсайта й и във Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest.
