Изкълчване на крака обикновено се случва, когато краката се завъртят, причинявайки разкъсване на сухожилията в крака. Продължителността на вашето време за възстановяване зависи силно от вида на изкълчването, което сте претърпели. Една проста степен I сълза е само разтягане на сухожилията; изкълчването от степен II включва действителното разкъсване на сухожилията; и скъсване от степен III води до връзки, които са напълно разкъсани. Вашият лекар вероятно ще предложи да почивате крака си, за да позволите на леглото да се лекува, преди да продължите да играете спорт.
лечение
Веднага след като страдате от навяхване, най-добре е да почивате крака си. Ако продължавате да играете на настръхнато стъпало, това може да доведе до влошаване на нараняването, удължаване на лечебното ви време. Най-добрият ход на действие непосредствено след изкълчването е методът на RICE - почивка, лед, компресия и кота. Четирите компонента работят заедно, за да облекчат подуването и болката. Обикновено също така е добре да вземете лекарства за борба с болката, за да облекчите подуването и болката през първите 24 до 48 часа след нараняването.
Грижа за времето
Ще се нуждаете от време, за да може краката ви да се лекува правилно, за да избегнете бъдеща болка. Американската академия по ортопедични хирурзи прекъсва лечебния процес на три фази. За да завършите фазите и да започнете редовна дейност, ще са необходими минимум три седмици, в зависимост от тежестта на навяхването. През първата седмица трябва да почивате и предпазвате крака си, за да избегнете влошаване и да намалите подуването. През втората седмица може да сте в състояние да започнете леки упражнения за обхват на движение и гъвкавост. През третата седмица, обикновено е добре да се връщате постепенно да използвате крака си, както обикновено, без специална маневреност. Тъй като краката ви стават по-удобни, можете да започнете тренировъчни упражнения за вашия спорт, преди да се върнете към пълната мобилност - обикновено в рамките на шест седмици.
Рехабилитационни упражнения
След първата седмица на почивка и с одобрението на Вашия лекар, трябва да можете да започнете рехабилитационни упражнения, за да възстановите силата и гъвкавостта на краката си. За да започнете, опитайте се да седнете с краката си направо пред вас. Използвайте големия пръст, за да напишете името или азбуката. Когато се чувствате достатъчно силни, завийте една кърпа около краката си, докато седите в една и съща позиция и леко дръпнете краката си към торса. Когато укрепвате крака си, можете да започнете да упражнявате упражнения, като напрягате се на стената, докато се въртите на пръстите на краката си, а след това обратно към петите си.
Предотвратяване
След три до шест седмици, вероятно ще можете да се върнете към спорт, но ще трябва да внимавате да се грижите и да предпазвате крака си. Разтеглете краката си преди всяка игра, за да затоплите връзките за по-голяма гъвкавост. Преди да играете спортове, които изискват бързо спиране, стартиране и смяна на посоките, изберете подплъзната обувка, която има твърди страни, за да предпазите крака си от подвижност и разпръскване. Ако кракът ви боли, когато играете, направете почивка и отново приложете RICE.
