Ако някога сте жадували за сладолед, шоколад или други калорични храни след стресиращ ден, не сте сами. Много хора търсят такива комфортни храни не само поради вкуса си, но и защото успокояват ефектите от хроничната тревожност. Докато достигате до още една част от пицата може да ви накара да се чувствате веднага по-добре, емоционалното хранене има значителни, дългосрочни странични ефекти като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Отговорът на стреса
Когато преживявате опасна ситуация, мозъкът ви изпраща сигнал към тялото ви, като му казва, че ще произведе хормон, наречен кортизол. Кортизолът ви помага да реагирате на опасността, като увеличавате сърдечната честота, ускорявате метаболизма си и ви прави по-бдителни. Това е известно като "борба или полет" отговор. Когато кортизолът достигне мозъка ви, той има автоматичен ефект на "спиране". Мозъкът ви казва на тялото ви да спре да произвежда кортизол и след това можете да се отпуснете.
Тревожно хранене и хроничен стрес
Когато нашите тела са изправени пред хроничен стрес, реакцията на производството на кортизол не престава. Производството на кортизол се превръща в прекалено дълго и тялото ни става постоянно бдително и тревожно.
Според "Психология Днес" този постоянен стрес също активира други стрес рецептори. Един от тези рецептори казва на тялото да открива и консумира храни, натоварени с калории и мазнини. Повишената кортизолът се движи тези калории, за да си корем, което е близо до черния дроб, и дава възможност на черния дроб незабавно да конвертирате калории за енергия, за да ви помогне да се справят с постоянно напрежение. Тези мастни депозити казват на мозъка да изключи производството на кортизол и да започнете да се отпуснете.
Съображенията
Докато ядете богати, мастни храни помага да намалите тревожността си краткосрочно, емоционалното хранене може да има катастрофални дългосрочни последици за здравето. Ако се сблъскваме с постоянен стрес, в резултат на живот зает живот, може да разчита на наличието на множество по-калорични храни комфорт и вашите енергийни резерви няма да нарушават. Калориите, консумирани в отговор на кортизола, водят до натрупване на мазнини в корема. Прекомерното тегло около корема може да доведе до диабет и сърдечни заболявания.
Solutions
Добрата новина е, че не е нужно да излизате от стресови ситуации. Упражнение, медитация, йога и сексуална активност също така да стимулира тази част от мозъка си, че те кара да се потърси по-калорични храни по време на стресови времена. Техниките на релаксация, като дихателни упражнения и медиация, ако се практикуват редовно, също могат да помогнат на тялото ви да избегне стреса.
Постигането на достатъчно сън може да помогне на тялото ви, когато се изправи пред стрес. А уморен тяло може да бъде по-податливи на въздействието на производството на кортизол, така че да гарантира, че можете да получите най-малко осем часа сън всяка нощ.
Лекарствата също могат да помогнат за облекчаване на вашите симптоми на тревожност и могат да ви помогнат да избегнете достигането на храна, когато нивото на стрес е високо. Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация.
Упражнение
Редовното сърдечно-съдово упражнение е особено полезно за управление на стреса, депресия и безпокойство. Според MayoClinic.com, въпреки пряката връзка между упражнения и намалява тревожността все още не е известна, упражнение може да помогне за увеличаване на температурата на тялото ви, което може да ви помогне да се отпуснете. В допълнение, упражненията освобождават мозъчни химикали, наречени ендорфини, които ви помагат да се чувствате по-добре. Упражняването, като ви помага да изгорите калории и да отслабнете, също може да увеличи увереността ви и да ви помогне да се чувствате по-добре за тялото си, което може да ви помогне да устоите на изкушението на комфортните храни.
