Име: Алекс Л.
sweet-life.club Потребителско име: Philly2016
Възраст: 37 Височина: 6'0"
ПРЕДИ Тегло: 254 паунда Размери: 42
След теглото: 200 паунда Размери: 36
Алекс загуби 54 паунда за шест месеца. sweet-life.club: Какъв беше твоят живот, преди да се присъединиш към сладко-развлекателния клуб?
Алекс: Както всеки родител животът ми е много забързан. Толкова много тичане - живот на път, ако искаш. Работа на пълно работно време в продажбите може да бъде много взискателно за себе си. По-често не работих 60 до 70 часа всяка седмица. И този начин на живот направи много лесно да се достигне за тази бърза фиксирана закуска или да се насочи към най-близкия път - по-бърз, лесен, евтин и почти невъзможен за съпротива.
Бях известен снек. Ако беше хрупкава и солена, обичах го. Ако беше гладко и сладко, обичах го. Никога не мога да кажа не на чипове или сладолед. Аз ядох твърде много боклуци и вероятно пих твърде много бира. Нямах реална представа за контрола на порциите и със сигурност не четях никакви етикети за хранителните стойности.
Кухнята ми честно приличаше на някаква концесия за филмов театър. Поглеждайки го назад, не мога да повярвам колко зле е.
Като се каже, наистина нещата минават през последните няколко години. Бих казал, че това е комбинация от неща, които ме наведоха до най-високото си тегло.
Болезнено нараняване на гърба (подхлъзнал диск) ме постави на рафта. Не можах да направя много, а ако някога сте имали такъв вид нараняване, знаете откъде идвам. През това време бях свалила теглото си. Усещах го в дрехите си, но никога не съм ходил на мащаба, защото не исках да чувствам срама, че виждам номера.
Възможно е да стана задоволство от родителността и бракът ми също бяха фактори. Попаднах в същата стара ежедневна рутина. Щом дъщеря ми беше в леглото, щях да разкъсам няколко чипа, да пусна една бира и да гледам телевизия с жена ми. Ден след ден това беше едно и също нещо.
То стигна до момент, когато започнах да имам здравословни проблеми. Много ми се щеше да имам лошо киселини и лошо храносмилане. Имах сънна апнея и понякога безсъние. Винаги съм се чувствала уморена.
Колкото по-тежко имах, толкова повече ми се наложиха емоционално и физически. Започна да става трудно дори да се погледна в огледалото. Моите работни дрехи вече не се побираха. Бях облечен в къси шорти и XXL тениски вкъщи, за да се опитам да скрия издутата. Започнах да изпитвам съжаление за себе си и това определено увековечи склонността към храна. През това време бях на тъмно място със себе си.
Що се отнася до активността и гостоприемството, това щеше да се случи. Бих играл в рек баскетбол или докосване футболна лига. Бих отишъл във фитнеса от време на време. Но никога не съм загубил тегло. Както се казва, "Вие не можете да тренирате лоша диета".
Алекс иска да отслабне и да стане по-здравословен за дъщеря си. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Алекс: Преди всичко исках да бъда по-здрава за дъщеря си. Сърдечните заболявания и ракът са взели живота на много от моите близки твърде рано в живота и за мен беше много трудно да се справя. Не исках моето малко момиче да трябва да мине през нещата, които ми трябваше.
На второ място, жена ми. Какво щях да направя, ако жена ми нямаше смелостта да ме вземе за здравето ми? Започна с леки намеци, а после стана малко по-пряк. Въпреки че не исках да го чуя и това ни накара да се бием, знаех, че тя е права.
Трето, аз трябваше да го направя за себе си. Не ми се искаше повече да се вглеждам в себе си. Бях толкова несигурен, че не исках да ходя на социални събития, защото се срамувах от това, което гледах. Никога не бих позирал за снимки, защото не исках да видя колко голям съм наистина. Бях станал такъв отрицателен човек и бях съвсем различен човек, отколкото бях преди.
Точката на поврат за мен беше миналата Нова година. Виждайки някои семейни снимки от коледно парти, наистина отворих очите си. Бях шокиран от това, което видях. Тогава си казах, че е време да направят някои промени. Реших да направя резолюция, за да се добера до здравословно тегло.
Алекс започна да проследява калориите си с MyPlate. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Как сладък-life.club ви помогне да отслабнете?
Алекс: MyPlate е далеч най-важният фактор, който ми помага да загубя теглото си.
През януари започнах да правя йога със съпругата си и да гледам как ядях. Аз загубих 10 паунда този месец, но знаех, че загубата на първите 10 килограма е винаги най-лесната. За да запазя топката, трябваше да направя нещо друго - нещо повече.
Спомних си един стар приятел, който беше в отлична форма, който държеше дневник за храненето, за да проследи храната му. Винаги ми каза "80 процента диета, 20 процента упражнение." Така че ме накара да мисля. Знаех, че никога няма да имам търпението да напиша ръчно всичко, което ядох.
И след това един месец по-късно си помислих да потърся калориен тракер в ап магазина. Четох редица отзиви за няколко различни инструмента и реших да отида с MyPlate заради твърдите оценки. След като си играех малко с нея и го измислях, започнах да проследявам храната си. Зададох целта си в приложението - да загубя два килограма на седмица - и започнах да проследявам всичко.
За първите няколко седмици започнах да се забавлявам в общинските съвети на сладкото животно, за да науча колкото мога от хората, които минават през същата борба като мен. Четох за идеи за храна, съвети за фитнес и прогресивни постове (любимата ми част от общността). Започнах да се занимавам и започнах да публикувам мислите си и да общувам с общността. Позитивността беше толкова заразна и мотивираща. Той помогна изключително.
Също така съм изключително щастлив, че кликнах "да", за да получавам бюлетините от сладко-развлекателния клуб. Научих толкова много от четенето им! Това ме доведе до видеоклиповете STRONGER и предизвикателството. Започнах да правя видеоклиповете на моя iPad и се влюбих в HITT обучението. Това ме върна на футболните ми дни.
Ники (Холендър) и неговият екипаж са изключителни! Нямаше да бъда там, където съм без тях.
Аз идвам на шестия месец и съм загубил 54 паунда досега. Планирам да загубя още около 10 килограма, преди да премина на диета за поддръжка.
Алекс приписва успеха си на подкрепата на своето семейство, приятели и сладка общност. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Каква беше вашата система за поддръжка?
Алекс: Не бих могъл да поискам по-добра система за поддръжка! Съпругата и дъщеря ми бяха удивителни по време на всичко това. Жена ми винаги е била готова и работи редовно. Да ми дадете тази допълнителна мотивация беше огромна.
Семейството и приятелите ми също са чудесни. Те са напълно зад мен на всяка крачка от пътя.
И накрая, бих казал, че и общността на сладко-животните е и система за подкрепа за мен. Точно там научих, че трябва да чета етикети; да претегля и измерва всичко; и най-важното, да бъда честен със себе си.
Така че, дори ако имате подхлъзване, това е добре. Върнете право в това седло и не се занимавайте с това!
Алекс обича тренировките по канава. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Алекс: Както споменах по-рано, аз се влюбих в тренировката на HIIT. Аз правя видеото STRONGER през цялото време! Наскоро добавих още две приложения, за да си дам малко повече разнообразие.
И този минал ден на бащата, моята съпруга и дъщеря ми ми купиха кетълбел. Бързо се влюбих в тренировките на Кетълбъл.
Наскоро започнах да бягам. Това е чудесен начин да се вмъкнете в "мен" време и страхотна калорична горелка.
Алекс държи баскетбол. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Какъв е седмичният график за упражнения?
Алекс: През последните осем седмици съм следвал по-силното 8-седмично предизвикателство. Всеки ден бих получил имейл с тази тренировка. Аз бих направил видеото и след това, че със стълбище тичане, кетълбел схеми и осем минути абсолютно през ден. И всеки ден вземам кучето на 30 минути пеша. Това е страхотно кардио и е добро за кучето.
Сега, когато предизвикателството приключи, съставих моя тренировъчен режим.
В понеделник, сряда и петък правя HIIT. Ще направя няколко тренировки от едно приложение. Аз също ще тичам стълби в продължение на 10 минути и да направя абсолютно от осем до 10 минути. Винаги завършвам с 10 минути разтягане.
Във вторник, в четвъртък и събота се съсредоточавам върху силата. Аз ще направя няколко кетълбел комплекси. Обикновено трае около 45 минути. На напрегнати дни ще се опитам да се махна вечерта. Отново винаги завършвам с 10 минути разтягане.
Алекс обикновено се радва на салата и протеин за обяд. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Какво е типичен ден на хранене и закуски?
Алекс: Всяка закуска е една и съща: купа от стафиди за трици или Векторни зърнени храни с бадемово мляко, твърдо сварено яйце и протеиново разклащане, направено с вода. Аз тренирам сутрин и ям веднага след това.
За сутрешна закуска обикновено имам някакъв плод. Обичам плодовете и бананите. От време на време ще ги смесвам с гръцко кисело мляко. Обикновено ще имам кафе по това време. Добавям само 1% мляко без подсладители или захар.
Моят обяд ще бъде остатък от протеини с домашна салата от киноа или салата от градина с риба тон и някакъв вид превръзка от зехтин. От време на време ще ям за обяд. Ако това е така, аз се опитвам да планирам напред и да отида на място, където мога да получа хранителните стойности от елементите на менюто на уебсайта, за да мога да проследя храната си.
Вечерята винаги включва слаби белтъчини (пуйка, пилешко месо, постно отрязани пържоли, свинско месо или котлети и тилапия). Страничните площи обикновено са салата от градина и страна на зърно - често кафяв ориз или салата от киноа. Разбъркваме го с аспержи и броколи от време на време.
Може да звучи някак скучно, но аз намирам начини да го издокаря. Винаги се опитвам да правя нови маринати, за да помогна с вкус, и винаги съм имал усет за подправка на месо.
Въпреки че следя много внимателно този план за хранене, нека допусна да изневеря веднъж. Ще отида със семейството, за да си намеря замразено кисело мляко.
Аз все още имам тези апети за пилешко крило и пица и ще го дам от време на време. Въпреки това, сега съм по-умен. Контролирам колко ям. Избирам тънка кора от пълнозърнест пшеница с по-малко сирене. И за крилата, аз ги изпича със соса отстрани.
Вечерните закуски включват tabbouleh и бисквити (органични, без глутен или в занаятчийски стил) или някои Popcorn Skin Pop. Жена ми и аз обичаме сиренето, така че понякога ще подкопаем таббулеле.
Алекс винаги държи пресни продукти в хладилника, включително смесени зеленчуци и романова маруля. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Алекс: Аз обикновено ще ям някъде от 1750 до 2200 нето калории на ден. Опитвам се да запазя храната си между 500 и 600 калории, а моите закуски са склонни да компенсират останалите.
sweet-life.club: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Алекс: Винаги съм имал прясна продукция в хладилника. Аз правя градинска салата на всеки няколко дни, така че трябва да запазя хладилника, зареден. Обичам пресни смесени зеленчуци, романова маруля, чушки, целина и червен лук в моите салати.Аз също обикновено са пресни quinoa салата в хладилника и готов да отиде, както добре.
Винаги купувам яйца в семейни пакети и правя твърдо сварени яйца на всеки няколко дни.
И знам, че сиренето не е най-великото нещо в света за вас, но винаги имаме тухла със сирене на ръка. Научих се да го имам с умереност, така че не се чувствам толкова виновен, че го ям.
Складирани опаковки замразено пиле от Costco във фризера заедно със замразени смесени зеленчуци и броколи.
Винаги можете да намерите и пътека в моя шкаф. Цялото ми семейство се радва на това; това е толкова вкусно и помага при удовлетворяване на сладкия зъб. Хладно малко нещо, което искаме да направим, е да го добавите в нашата салата за допълнителен вкус и криза. Имам и консервирана риба тон на ръка по всяко време. Органичните крекери и кафяв ориз също са скоби.
Това е смешно: В старите времена щях да кажа, че килерът ми приличаше на концесия за кино-театър, но сега е по-скоро, когато супермаркетът произвежда пътека.
Алекс се радва да чете бюлетини на сладкото животно. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Как стратегизирате за хранене?
Алекс: Част от привличането на нездравословна храна е, че е толкова лесно. За да се боря с това, започнах да подготвям храната ми предварително. Ако гладен или вечеря, работата вече е свършена и аз мога да ям нещо здраво.
Когато правя месо на грил, винаги го правя достатъчно за вечеря тази вечер и за някои остатъци за обяд на следващия ден. Както споменах по-рано, винаги имам салата от салата и салата от киноа в готовност и обикновено ще подготвя достатъчно, за да издържа няколко дни. И докато правя салатите, ще наряза някои допълнителни зеленчуци и ще ги държа в контейнер в хладилника за бърза закуска.
Тъй като минавам през толкова много продукти, имам склонност да попълвам всяка седмица.
Алекс пие протеин шейк всеки ден. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Има ли някакви добавки, които сте взели по време на пътуването си?
Алекс: Откакто започнах пътуването си, направих протеинови шейкове част от ежедневието си. Винаги пия едно след тренировка. Докато пия ми шейк аз също ще има едно хапче рибено масло и мулти-витамин.
sweet-life.club: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Алекс: Най-голямото ми предизвикателство беше да изляза от старите навици и моя стар манталитет. За да направя това, наистина трябваше да прегледам живота си като цяло и да сглоби план, който да ми помогне да постигна целите си. Трябваше да разбера какви са моите задвижвания и слабости и да стратегиирам начин да ги избегна. Това беше много предизвикателно в началото. Да вървя през бисквитката или да видя сладоледът в замразената секция беше много трудно за мен.
Но с течение на времето една нова рутина започна да се оформя, а след това стана много по-лесно. Сега никога не мисля за тези неща. Достатъчно време е преминало и са се формирали нови, по-здравословни навици.
Гледането на снимките му "преди" по време на коледно парти помогна да мотивира Алекс за пътуването му със загуба на тегло. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Каква е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Алекс: Намерете някаква мотивация или вдъхновение, на които можете да се обърнете, когато се чувствате слаби или надолу. За мен гледаше тези снимки от коледното парти или просто щях да мисля, че съм там за моето малко момиченце. Повече от няколко пъти ми помогнаха да се обръщам към общинските съвети към сладкия живот.
Ето още няколко съвета:
Започнете да четете етикети. Купете скала за храни и претегляйте и измервайте всичко. Проследявайте храната си всеки ден и бъда честен със себе си за това.
Разберете, че номерът може да остане същият или дори да се покачи - и това е напълно нормално. Просто се пази! Това е малко противоречиво, но всеки ден се претеглям. Той помогна с мотивация. Аз съм номер човек, така че проследяване на моите показатели ежедневно е важно за мен.
Вземете своите измервания в началото и не забравяйте да ги направите преди снимки и снимки напреднали. Това също може да бъде чудесна форма на мотивация.
Намерете някаква дейност, която ви харесва и която можете да правите всеки ден - независимо дали става дума за ходене, бягане, спорт или йога. Това няма значение; просто стани и се движи. Той става много пристрастяващ и скоро ще откриете, че искате тренировки.
Едно последно нещо: Оставяйте се да изневерявате от време на време. Имате парче пица или пилешки крила. Просто бъдете умни за това и не се побърквайте. Контролът на порциите е всичко.
Алекс е много по-щастлив и по-позитивен сега. Снимка кредит: Ейми Zambonin sweet-life.club: Какъв е твоят живот като сега?
Алекс: Животът ми е направил пълен 180, откакто се присъедини към сладко-развлекателния клуб. Аз съм на много по-здравословен и по-щастлив път. Аз съм почти на същото тегло бях в гимназията, и това е лудост, за мен да кажа! Чувствам се много по-добре и спя по-добре. Винаги имам енергия да горя!
Понякога хващам съпругата си, че ме проверява, и това се чувства страхотно. Моите изгледи за нещата сега са много по-добри. Аз съм много по-щастлив и много по-позитивен, когато съм по-здрав. Удивително е колко много се е променил животът ми в шест кратки месеца.
Бих искал да завърша, като каза: Започнете с малки стъпки и се захващайте за постигането им. Бъдете горди от малките постижения, които постигате ден след ден. Помислете за загуба на тегло като маратон, а не за спринт. Ако сте усърдни и решителни, ще стигнете дотам. Това просто отнема време!
