Кръстовият треньор, известен също като елиптичен, е машина за сърдечно-съдови упражнения с нисък удар. Машината имитира движението на ски бягане, което го прави перфектната машина за упражнения за тези, които имат по-ниски телесни повреди и не могат да се справят с ниския стрес на тялото, който идва с бягане или джогинг. Ако искате да отслабнете, но имате проблеми с нараняванията или просто не харесвате неблагодарна, елиптичната може да бъде кардио машината за вас.
Изпълнете указанията
Когато става въпрос за здрави, American Heart Association предлага някои полезни съвети. Неговите насоки за здраве предполагат 30 минути умерена активност пет дни в седмицата, което може лесно да бъде постигнато на кръстосания треньор. Според Харвардското медицинско училище човек от 155 паунда изгаря приблизително 335 калории за 30 минути на елиптичен. Ако следвате указанията и използвате елиптичните пет дни в седмицата в продължение на 30 минути всеки път, трябва да изгаряте много излишни калории. Съчетано със здравословна диета, това може да ви помогне да изпуснете нежеланите паунда.
Обучение по интервали
Интервалното обучение включва кратки скорости, последвани от по-дълги периоди на възстановяване за тренировка. Пример за интервална тренировка би бил добавянето на увеличение на скоростта за минута, последвано от две минути с по-ниска скорост. Интервалното трениране води до увеличаване на сърдечната честота, когато скоростта на елиптичната машина се увеличава, което от своя страна ви помага да изгорите повече калории. Интервалното обучение също ви позволява да изгорите същото количество калории като тренировка за стационарно състояние в половината време.
Разбийте съпротивата
Почти всяка елиптична машина ви позволява да направите тренировка по-трудна, като промените съпротивлението. Когато укрепите съпротивлението на елиптиката, вие сте по-трудно да преместите педалите с краката и ръцете си. Това не само прави сърцето ви да работи по-трудно и увеличава изгарянето на калории, но и ангажира мускулите ви повече, особено предизвикателство за долната част на тялото ви.
Смесете интервали с устойчивост
Най-добрият начин да отслабнете е да запазите тялото си да се досещате. Когато правите една и съща тренировка седмица след седмица, тялото ви започва да свикне с нея и вече не се оспорва от нея. Чрез сдвояване на интервали с по-висока съпротива на елиптиката вие предизвиквате тялото си до нещо, което не е свикнало. Това кара сърцето и мускулите ви да работят по-усилено, поддържайки калориите ви да горят високо и тялото ви да се променя.
