Според "йога вестник", бъдещите майки трябва да участват в лека практика на йога или изобщо не са ядосани през първия триместър. Този триместър е, когато плодът все още се вгражда в матката и следователно трябва да се избягват напрегнати положения на йога, за да се предотврати спонтанен аборт. Ако участвате в редовна практика по йога преди бременността, е важно да продължите с модификации. Друга възможност е да посетите пренатални упражнения по йога. Знаейки какво представлява да избегнеш в практиката си, ще запазиш теб и бебето си здрави и безопасни.
Етап 1
Избягвайте обърнати пози през първия триместър. Повтарящите се положения включват глави, раменни щандове и положения, които изискват да лежите на гърба си с крака, простиращи се във въздуха.
Стъпка 2
Да се въздържат от практикуване на усукващи поза. Избягвайте пози, като въртящ се триъгълник, поклон на половината молитва и обръщане на стола, за да назовете няколко.
Стъпка 3
Стъпка напред и стъпка назад по време на поздрав на слънцето, вместо да скачате през първия триместър.
Стъпка 4
Преходът бавно между йога представлява, за да се предотврати нараняване на плода.
Стъпка 5
Заместител камила и мост позира за нагоре пред лицето предница по време на първия си триместър.
Съвети
- Намерете курс за пренатална йога или инструктор по йога за прераждане във вашия район. Посъветвайте се с вашия инструктор по йога за модификации по време на първия ви триместър.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения. Избягвайте практиката на йога, ако изпитвате усложнения по време на бременност.
