Мускулна мускулатура може да се разкъсва, когато натоварването на мускулите е прекомерно поради твърде много повтаряне или висока сила. Частичната сълза или пълната сълза могат да засегнат едната или и двете мускули, които съставляват телето. Болка, подуване, скованост и синини в корема на мускула са общи признаци на разкъсан мускул. Под ръководството на здравен специалист упражненията за разтягане и укрепване са от решаващо значение за възстановяване, както и за предотвратяване на повтарящи се наранявания на мускулите.
Сядане на телета
Засегнатият участък от телето ще осигури лек участък от увредения мускул, като същевременно ще подобри притока на кръв и диапазона на движение. Започнете да правите това упражнение само след като острата болка от сълзите е намаляла и вашият доставчик на здравни грижи ви дава зелена светлина, за да започнете рехабилитационни упражнения. Седнете на пода с наранения си крака отпред. Внимателно извийте глезена си и приведете пръстите си към тялото си, докато не усетите разтягане през гърба на вашето теле. Задръжте стрелата за пет до 10 секунди, след което отпуснете глезена си. Повторете това упражнение няколко пъти през целия ден. Тъй като гъвкавостта ви се подобрява, можете да започнете да държите участък за по-дълъг период от време.
Постоянен стълб на телета
Тази тренировка на мускулите на телето осигурява по-интензивен и динамичен участък за разкъсания мускул. Този участък трябва да се опитва само след като можете да извършите седнало положение без болка или дискомфорт. Застанете срещу стената и поставете ръцете си срещу нея. Отдръпнете се с ранения си крак, като поддържате лек завой в здравия крак. Изправете коляното си и натискайте петата на наранения си крак надолу, докато леко натискате напред в огънатото коляно. Натискайте напред, докато почувствате леко разтягане в разкъсания му телес мускул. Задръжте стрелата за пет до 10 секунди. Повторете протягането няколко пъти през целия ден.
Хайленд лифт
Вашите телесни мускули работят изключително за повдигане на петите от пода. Това просто упражнение ще позволи леко укрепване на разкъсания му телешки мускул. Ако възникне болка или дискомфорт, незабавно спрете упражнението. Застанете с ръцете си, хващайки гърба на здрав стол или тезгяха, а краката ви се разделят на раменете. Бавно се свийте телетата, за да вдигнете петите от пода, като се издигате до пръстите си доколкото е възможно. Внимателно спускайте петите си на пода. Попълнете 10 повторения няколко пъти през целия ден. Тъй като силата ви се подобрява, опитайте да повдигате петата, като използвате само един крак наведнъж.
Разширено повдигане на тока
Това е изключително предизвикателно упражнение и трябва да се извършва само след като сте в състояние да използвате разкъсания му телешки мускул без никаква болка или дискомфорт. Усъвършенстваният повдигач на петата е отличен за подобряване и поддържане на здравина и гъвкавост на вашите телета и може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания в района. Застанете до стена, като само топките на краката ви лежат на ръба на една стъпка или блок. Бавно спускайте петите, докато не усетите опъване на вашите телета. Задръжте този участък за 10 секунди, след това свийте телетата, за да вдигнете петите, докато не сте високи на пръстите на краката си. Задръжте тук за момент, след което внимателно спускайте петите си, за да повторите упражнението. Започнете с само пет до 10 повторения, като постепенно се увеличава, тъй като вашата сила и гъвкавост се подобряват.
