Синдромът на раздразненото черво е хронично заболяване, при което мускулите на храносмилателния тракт се свиват по-бавно или по-бързо от обичайното. За разлика от други храносмилателни нарушения, IBS не води до трайни вътрешни увреждания. Тя обаче може да създаде затрудняващи симптоми като диария, запек, коремни спазми и подуване на корема. Ако богатите на богати на фибри храни влошат симптомите ви, може да се нуждаете от диета с ниско съдържание на фибри и одобрени от лекари добавки, според MayoClinic.com. В противен случай диетата, богата на фибри, може да подобри симптомите и цялостната ви уелнес.
Цели зърна
Цели зърна са зърна, които не са били отстранени от ценни хранителни вещества и влакна по време на преработката на храната. Ако сте имат непоносимост към глутен - протеин, открит в пшеница, ечемик и ръж - консумират безглутенови зърнени храни, като кафяв ориз, див ориз, пуканки и безглутенови овес, ориз и зърнени култури царевица базирани. Тези храни също осигуряват ценни влакна, ако имате алергия към пшеница, която може да допринесе за симптомите на IBS, според медицинския център на университета в Мериленд. Ако пшеница и глутен не предизвика проблеми, можете да се насладите и на 100 процента пълнозърнести хлябове и студени зърнени храни, овесена каша, приготвена от ечемик, ечемик супа и цялата тестени пшеница. Една чаша пълнозърнести спагети или закръглени ечемик осигурява около 6 грама фибри - до 25 на сто от дневната препоръчителна прием на фибри за възрастни.
Бобовите растения
Бобовите растения са едни от най-богатите източници на диетични фибри. Те също са естествено холестерол и осигуряват ценни количества хранителни вещества, такива като В-витамини, желязо, цинк и протеин, който подобрява ремонт и лечение тъкан от IBS симптоми. Университета на Мериленд Медицински център препоръчва да смените мастни червени меса с източници на протеин на растителна основа, като соеви продукти и боб, като начин да се облекчи усложнения с IBS. Една чаша варени леща, черен боб или разделен грах осигурява между 15 и 16,5 грама влакно. Ако установите, че боб пускат газ или подуване на корема, MayoClinic.com предполага кипене фасул във вода за две-три минути, след което им позволява да се накисва за една нощ. Този процес значително намалява газообразните компоненти на зърната.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни източници на антиоксиданти - хранителни вещества, които поддържат способността на организма ви да се лекува и се защитава от инфекции и заболявания. Много от сортовете плодове и зеленчуци са богати на фибри, включително плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши, артишок, броколи, банани, зеленчуци от горчица и сладка царевица. Един среден артишок осигурява повече от 10 грама фибри, а 1 чаша пресни малини осигурява 8 грама, посочва MayoClinic.com. Включете плодовете в зърнени култури, богати на фибри, като например овесена каша; и богати на фибри зеленчуци в супи, салати, пълнозърнести макаронени изделия и кафяви ориз ястия за повишени ползи. Изпечените и обелени плодове и зеленчуци осигуряват ценни възможности, ако свежите, цели сортове задействат газ или подуват. Ако кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле, зеле и броколи причиняват газа, консумират тези продукти с умерена и безпроблемна храна.
