Нарастването на теглото и коремната кожа, които се простират по време на бременност, могат да направят тонуса на корема неудобен след раждането. Ако също сте претърпели тубарна лигатура - известна като свързване на тръбите - също ще имате разрези в корема. Ако доставяте чрез цезарово сечение, вашият лекар може да осъществи достъп до фалопиевите тръби чрез съществуващите си разрези. Ако не, тя ще направи две малки разфасовки около коремния бутон. Тези инцизии и самата бременност могат да повлияят на стомашните мускули, което ги прави по-трудни за тонизиране.
Етап 1
Ангажирайте се в пет, 30-минутни сесии за сърдечно-съдови упражнения на седмица. Сърдечно-съдовото упражнение изгаря калории, което ви помага да губите мазнини в средната си част. В ранните етапи след бременността се ангажирайте с упражнения с ниска степен на въздействие, като натискате количката около блока, както препоръчва Националният институт по здравеопазване MedlinePlus.com. Докато се възстановявате по-пълно, включете аеробика, плуване и колоездене.
Стъпка 2
Силата влак за изграждане на мускул, който изгаря повече калории, отколкото мазнини в тялото си, според MedlinePlus. Когато сте вкъщи с новото си бебе, опитайте с натискане на стена, клякам, подметки и къдрици на бицепс с дъмбели или кутии за супа.
Стъпка 3
Извършете упражнения за укрепване на корема, за да подсилите отново мускулите си след бременност и операция. Опитайте движения, които не поставят твърде много стрес върху възстановяващия се стомах, включително хрущяли и тазови накланяния.
Стъпка 4
Кърми бебето си. Кърменето изисква от тялото ви да изгори допълнителни калории, за да произведе мляко и да задейства хормоните, които сигнализират матката да се свие, обяснява BabyCenter. Ако кърмите, уверете се, че приемате достатъчно хранителни вещества чрез диетата си, за да поддържате здравето на вашето бебе.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета с цели зърна, плодове, зеленчуци и източници на постно протеини. Тези хранителни храни могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от калории и да се чувствате пълноценни. Не забравяйте, че трябва да консумирате поне 1200 калории на ден, но може да изисквате до 2 200 калории на ден, според BabyCenter.com.
Стъпка 6
Премахване на високо съдържание на мазнини или храни с високо съдържание на захар от вашата диета. Пържените храни, десерти, мазни разфасовки от месо, безалкохолни напитки и алкохол трябва да се избягват, препоръчва WomensHealth.gov. Заменете ги със здрави възможности, включително вода, нарязани плодове и зеленчуци и бедни протеини.
Предупреждения
- Преди да започнете тренировъчна програма след бременност и тубална лигация, уверете се, че имате одобрението на Вашия лекар. Вашето тяло се нуждае от време, за да се лекува. Упражняването твърде бързо може да доведе до сълзи в шевовете и увреждане на органите и мускулите.
- Ако преживеете кървене, проблеми с дишането, сърцебиене или проблеми със сърцето, прекратете упражнението и уведомете Вашия лекар.
