Типичното здравословно възрастово сърце бие средно 70 пъти в минута, но това не е постоянна скорост. Сърцето ви бие по-бързо, когато вдишвате и по-бавно, когато издишвате. Разбирането на този цикъл ще ви помогне да регулирате дишането си, за да оптимизирате кръвното налягане и сърдечния ритъм по време на тренировка, както и при извършване на успокояващи или релаксиращи техники.
Валсала Маневър
Маневрата на Валсава, в която държите дъха си по време на усилие, след което изтласкайте силно срещу затворен дихателен апарат като затворена уста или притиснат нос, може значително да повиши сърдечния ритъм. Може да сте използвали тази техника, за да изчистите или изравните налягането в синусите или да експулсирате обект от тялото по време на движение на червата или по време на раждане. Въпреки това, той може да увеличи сърдечната честота достатъчно, за да причини сърдечен арест при уязвими индивиди.
Упражнение
По време на тренировка целта ви е да увеличите сърдечната честота, която също повишава кръвното ви налягане. Според изследване на изследователи от Heart Institute на Hammons и Университета в Мисури, маневрата на Valsalva при напрегнати физически упражнения осигурява значително повишаване на кръвното налягане. При вдишване и издишване по време на концентричната фаза на всяко упражнение не е имало значителна разлика в кръвното налягане.
отдих
Регулираните дихателни техники често се препоръчват, за да помогнат на хората да се справят със стресови фактори, като емоционални катаклизми, гняв и страх. Тези техники също спомагат за регулирането на физическата болка. Повечето техники подчертават дългата фаза на издишване, при която сърдечният ритъм се забавя. Намаляването на сърдечната честота намалява стреса на тялото, намалявайки количеството произведено адреналин. Намаляването на количеството адреналин в кръвта също намалява болката и тревожността.
Дихателна синусова ритмия
Типичната сърдечна честота се увеличава по време на вдишването, последвано от намаляване по време на издишването. При някои индивиди този модел е заглушен и сърдечната честота остава относително стабилна въпреки промените в дишането. Това най-често се причинява от нарушаване на дишането или от обструктивно белодробно заболяване, като астма или бронхит, или от рестриктивно белодробно нарушение, като например емфизем. Това може да доведе до необичайни сърдечни ритми и понижен кръвен поток.
