Херния диск може да бъде толкова болезнен, че прави ежедневните задачи да се отегчават. Това дори може да ви накара да се откажете от рутинните си сърдечно-съдови упражнения, но заседналият начин на живот всъщност може да влоши болката ви. Вместо това попитайте Вашия лекар за правилните упражнения за Вашето състояние и се съсредоточете върху постоянно изграждане на достатъчно сила, за да упражнявате редовно.
Разбиране на хернизираните дискове
Има един гъст, влакнест диск от тъкан между всеки прешлен в гръбнака, а тези дискове осигуряват омекотяване и поддръжка. Разнообразието от наранявания може да доведе до издуване и подуване, водещо до болка в гърба и намалено уплътняване между прешлените. Упражненията с голямо въздействие могат да окажат натиск върху гръбначния ви стълб, дразнейки херния диск, но упражненията с ниско въздействие могат да ви помогнат да възстановите мобилността в гърба си и дори да сте част от вашата рутинна физиотерапия.
Сърдечно-съдово упражнение с нисък удар
Сърдечно-съдови упражнения с нисък удар могат да укрепят задните мускули. Редовното сърдечно съдействие също така намалява риска от хронични заболявания като остеопороза и артрит и може да помогне за облекчаване на мускулните болки и напрежение. Опитайте плуване, което възглажнява вашите стави и ви помага да избегнете силен удар върху гръбнака. Разходката е друг добър избор, както и курсове за колоездене и аеробика с нисък удар.
Упражнения за избягване
Упражненията с повтарящи се, силни въздействия могат да влошат състоянието ви, което може да причини допълнителни наранявания. Избягвайте движение, особено на твърди повърхности. Скачането на въже и скачане върху батуд може също така да повлияе отрицателно на херния диск. С разрешението на Вашия лекар може да сте в състояние да работите с тези процедури, но най-вероятно ще трябва първо да направите упражнения с по-ниска степен на въздействие и може да се наложи да претърпите лечение или да участвате във физиотерапия.
Рехабилитационни упражнения
В допълнение към вашето кардио тренировка, целевите упражнения на гръбначния стълб могат да укрепят мускулите на гърба ви, намалявайки болката. Упражненията, които удължават гърба ви, без да принуждавате гърба си да носите наднорменото тегло, са отличен избор. Йога позира като котка поза, поза позира и риба представляват, може да даде на гърба на разтягане, което се нуждае. След това се изправете с гръбнака направо. С ръцете си на бедрата си, бавно арка гърба си, огъване леко назад. Задръжте за една до две секунди, след това легнете на гърба, краката направо и бавно повдигнете торса от земята, като избягвате всякакво разтягане, което причинява болка или натиск в гърба.
