Независимо дали става с мряна или на машина, мъртвите лифтове са мулти-съвместни упражнения, което ги прави по-ефективни и ефективни по време на силата на тренировките, отколкото упражненията, които изолират един мускул.
Както машината, така и мъртвите линии на цевта са насочени към гръбначния стълб на гърба, но също така работят и върху основните мускули на бедрата, телетата, глутетата, горната част на гърба и дори корема. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Това, което избирате, зависи от нивото ви на фитнес и какво се предлага във вашата фитнес зала.
Мъртвото въже
За да извършите мъртъв лифт, започнете с мряна на пода или с машина, разположена на около шест инча от земята. Застанете с краката си грубо рамене. Придържайте бедрата си назад, като държите гръбнака си настръхнат и стигнете, за да вземете предмета, който повдигате.
Ръцете ви трябва да са по-широки от ширината на раменете и ръцете ви трябва да са извън коленете. Като държите гръбнака си изправен, вземете предмета нагоре и натиснете с петите си в земята. Продължавайте да дърпате, докато не стоите напълно прав, а след това обърнете движението, за да намалите теглото.
Как се различават
Машините с тегло и свободните тежести работят по различен начин, въпреки че движението изглежда много подобно.
движение
Машините с тегло ви помагат да се движите. Те имат пътечка, през която преминават, така че не трябва да се притеснявате, че ще загубите баланса си или ще контролирате теглото. Това означава, че цялата енергия може да стигне до вдигане на теглото.
Когато вдигнете един мряна, няма определена пътека. Трябва да кажете къде да отидете. Това изисква повече умения за вдигане на теглото с добра техника.
безопасност
Машинните задвижвания са по-безопасни, защото не е нужно да се притеснявате толкова много за контрола на теглото. Начинаещите могат да се възползват невероятно от машината, защото машината действително може да ги научи на правилната форма.
Ако се отклонят твърде далеч от пътя на машината, те ще ги изтеглят на мястото си. Също така, тъй като лостовете се движат независимо, има по-малък шанс за нараняване чрез дисбаланс, ако едната страна е по-слаба от другата. На мрамор, двете страни се движат заедно.
баланс
Повдигането с безплатни тежести създава баланс и атлетичност повече от кабелна машина. Съществуват и повече предавания към реални сценарии, в които трябва да избирате нещо тежко от земята.
Машините не могат да се изместят, докато ги събирате, но тежка кутия или торба с хранителни стоки ще.
наличност
Машините за убийство не се намират в много фитнес центрове или фитнес центрове. Те са много скъпи в сравнение с мряна, поставена с тежести. Ценовата разлика между двете може да бъде в хилядите долари.
Ако искате да си направите домашна фитнес зала, машината може да е нереалистична само заради цената и пространството, което тя консумира.
Как те са подобни
И двете машинни и мъртви лифтове работят върху задната ви верижна мускулатура. Това означава, че работят почти всички мускули в задната част на тялото ви. В горната част на тялото ви работят трапезиите, ромбоидите и латисимус доси, само за да назоват няколко.
Смъртоносните работи също работят върху вашите глутети, огромните мускули на бедрата и вашите hamstrings, които са мускулите в задната част на бедрото.
Въпреки разликите между свободното тегло и машинното затваряне, те са сравнително сходни по отношение на ползите. Двете движения ще увеличат силата на някои от най-големите мускули в тялото ви.
