Девет месеца на бременност се приближават и се следват безсънни нощи, които обявяват пристигането на новороденото. Майки, очаровани от новороденото си дете, все пак се сблъскват с безброй стресове през първата година от родителството. Тревогите в тялото след бременността често зависят от списъка на натиска. Жените, които са пресни от вагона за бременност, може да помислят за този първи годишен физически списък, препоръчан от Александра Аройд, майка, автор, учител по кинезиология в Наваро общския колеж в Тексас - и бивш олимпийски екип.
Ти си Хъмпти Дъмпти (след раждането), а Хъмпти Дъмпти трябва да се върне отново.
Александра Уорд, бивша американска олимпийска бобсърдър, майка, треньор и автор
Първоначалната и най-критична посока за първата година, посъветва Аурел, е за майките да намалят очакванията си за прескачане твърде бързо на телата им преди бременността.
"Винаги казвам на жените, че е нужно девет месеца, за да направят това красиво бебе, така че е добре, ако отнеме девет месеца, за да се нормализираме", каза Allred. "Напоследък има огромен натиск върху жените да се сравняват с знаменитост, която вероятно има личен треньор и дори може би пластичен хирург."
Allred, бивш олимпийски бобсърдър в САЩ, заслужава внимание през 90-те години на миналия век от САЩ и международните олимпийски комитети за състезание, докато са бременни почти пет месеца. Олимпийският комитет на САЩ впоследствие връчи състезател на годината.
Allred вижда жените през цялото време да се изтласкат до крайности след раждането, много от които чуваха мълчаливия въпрос: "Колко скоро загубихте бебешкото тегло?"
"Те изпитват натиск отвсякъде - дори от най-сладките, най-подкрепящи съпрузи", каза Allred. "Знам фитнес инструктори, които гладуват, защото са поставили несправедливо очакване за себе си, казвайки:" Дадох си сам три месеца ".
Истината за това, каза Allred, е първите три месеца трябва да се вземе-е-лесно време за всяка нова майка. В рамките на тези три месеца много жени кърмят. Майки, които кърмят "се борят да отслабнат", казва Allred, защото тялото - заради хранителните вещества - е в режим на съхранение, включително и съхраняване на мазнини. Тя предупреждава жените да не позволяват това да ги обезкуражи от кърменето, тъй като тя каза, че ползите за здравето на бебето далеч надхвърлят негативите.
Allred препоръчва активност с ниска степен на въздействие през първите месеци - не бездействие. Докато една жена е бременна, нейните стави, връзки и хрущял се разхлабват. Упражнения, които причиняват много скокове, удари или напрежения, трябва да се избягват до края на първата година.
- Ти си Хъмпти Дъмпти (след раждането), а Хъмпти Дъмпти трябва отново да се върне обратно - отвърна Алдред.
Три до шест месеца в първата година, Allred предлага преминаване към упражнения като колоездене, елиптична машина и плуване. На шестмесечната марка Allred казва, че жените могат да се върнат към движения с по-голямо въздействие, като например кикбокс. Въпреки това, тя предупреждава, че някои жени все още могат да открият, че изпитват болезненост в тазовата кост, отвличането и адукторните мускули.
"Само по силата на спирането на кърменето след шест или седем месеца (новите майки) ще видят истинска промяна: те започват да се разтоварват и всъщност могат да усетят разликата", каза Allred. "Това е, когато жените отново ще започнат да бягат, ако са били преди това."
Десет месеца е, когато новите майки трябва да започнат да виждат истинска възвръщаемост, въпреки че Allred подчертава, че всяка жена и всяка бременност са различни.
"Десет месеца са истинският маркер за мен, където можете да се върнете на мястото, където сте били, преди да сте бременна", каза Allred.
Най-важното е да се ограничат нараняванията, най-често срещаните от които са в долната част на гърба и коленете, каза тя. Най-добрият начин да се предотврати нараняването след раждането, препоръчан на Allred, е да се упражнява внимателно и отговорно преди и по време на бременността.
