Най-добрият начин да изгубите мазнините от бедрата е да намалите общия процент на телесните мазнини. Когато губите тегло, мазнините идват от цялото ви тяло и тялото ви се свива до по-малък размер. Където носите телесните си мазнини, това е генетично предопределено. Ако сте склонни да носите тегло на бедрата си, ще трябва да намалите процента на телесните мазнини до ниво, което получава желаните резултати. Най-ефективният начин да направите това е да комбинирате тренировка за сила и кардио с план за здравословно хранене.
Сила обучение
Мускулите ви дават форма, дефиниция и твърдост. Американският съвет за упражнения насърчава силното обучение като основен компонент на загубата на мазнини. Сила обучение има пряк и косвен ефект върху телесните мазнини. Когато силата влак, тя изгаря калории, които помагат за намаляване на телесните мазнини. Сила обучение също увеличава мускулната маса; този процес изгаря значително количество калории. Добавянето на мускули към тялото ви увеличава метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории 24 часа на ден, отколкото преди. Участвайте в тренировъчни тренировки с умерена до висока интензивност три до четири пъти седмично за минимум 30 минути.
Сърдечно
Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва на минимум 150 минути с умерена интензивност на сърдечно-съдовата активност на седмица за възрастни. Това е само по здравословни причини. Ако искате да отрежете телесните мазнини и да отслабнете от бедрата си, може да се нуждаете от повече. Интензивността е ключова. Ниският и бавен метод за изгаряне на мазнини е мит. Сърдечно трябва да предизвикаш пот. За теб е трудно да говориш или да прочетеш книга. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите - период. Това изгаряне на калории ще намали телесните мазнини.
хранене
Дори здравословните, хранителни храни могат да предизвикат повишаване на теглото, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте. Какво и колко ще ядете, има пряко въздействие върху загубата на тегло. Модерният живот ви позволява достъп до евтини, висококалорични храни, които са лесни за намиране и трудно да устоят. За съжаление, преминаването през шофиране чрез изгаряния много малко калории. Направете 90 процента от диетата си с пресни плодове и зеленчуци, чисти белтъчини, цели зърна и ядки. Помислете за храната, колкото е необходимо, за да поддържате живота, а не като форма на забавление. Вие също трябва да гледате калории. Дори здравословните, хранителни храни могат да предизвикат повишаване на теглото, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Съвети
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Ако сте били заседнал, направете промени бавно. Твърде много промени могат да бъдат преобладаващи. Бъдете търпеливи със себе си и осъзнайте, че промените, които желаете, отнемат време, както и формирането на нови навици. Добавете упражнения и диетични промени бавно. Джей Роб, автор на "Диета за изгаряне на мазнини", казва, че си позволявате едно измамно хранене седмично, за да се отдадете на любимите си храни и да направите хранителния си план по-устойчив в дългосрочен план. Ако постоянно упражнявате и ядете правилно, може да забележите значителна загуба на тегло от бедрата в рамките на 12 седмици.
