Обикновено наричани "удари колене", валгус коляното се отнася до състояние, при което коленете ъгъл навътре. Често се съпровожда от въртене на бедрата и плоско дъно. По-често при жените, отколкото при мъжете, валгус коляното често не причинява симптоми. Въпреки това, хората с коляно valgus са с повишен риск от нараняване на предния кръстосан сухожилие, което включва разтягане или разкъсване на един от лигаментите, които държат коляното при нормално изравняване. Valgus коляното също води до повишено налягане върху външното отделение на ставата, което в крайна сметка може да доведе до артрит на коляното. Укрепването на коляното и хълбочните мускули може да подобри коляното на валгус.
Упражнение на страничните дъски
Страничните дъски упражнения укрепват мускулите на бедрото отвличащи се от външната страна на бедрото. Тези мускули помагат да издърпат коляното и бедрата си навън и далеч от позицията на валгус. Страничните дъски могат да се извършват легнати на засегнатата страна, като краката са подредени един върху друг. Предната част на ръката е поставена на земята с лакът точно под рамото. Хълбоците се повдигат от земята и след това бавно се спускат надолу, без да се люлеят напред или назад.
Странично стъпало
Страничните стъпки също укрепват мускулите на отвличачите на тазобедрената става. В допълнение, той работи на квадрицепсите, които спомагат за поддържането на правилното подравняване на коляното и допринасят за стабилността на ставата. Извършва се, като стои настрани до стъпка със съответния крак върху него. Поддържа се изправена стойка, а другата стъпка стъпва нагоре и след това се спуска надолу към земята. Важно е да се избягва отдаването под наем на съответното коляно отвъд края на петата или в положение на валгус при извършване на това упражнение. Може да се използва огледало, за да се осигури добро позициониране на коляното.
Стационарно движение
Стационарното упражнение на изтласкване работи и на квадрицепсите и помага да се предотврати навлизането на ъгъла на коляното. Извършва се с голяма крачка напред, докато е в изправено положение. Щом се направи това, и двете колела се навеждат, сякаш се опитват да направят коляното надолу до земята. Накрая коленете се изправят назад в изправено положение. В никакъв момент не трябва предното коляно да се движи отвъд края на пръстите на краката или в позицията на валгус, докато изпълнява това упражнение.
Упражнение с мост с един крак
Упражнението с едно краче мост помага за укрепване на глутеалните и външните ротаторни мускули в задните части. Тези мускули противодействат на вътрешната ротация на тазобедрената става, която се появява с коляното валгус. Упражнението се извършва, като лежи на гърба с наведени колене и крака на земята. При захващане на коремните мускули, хълбоците се повдигат във въздуха. След това единият крак се повдига на земята и коляното се изправя, като същевременно се поддържа височината на хълбоците. След това седалищата бавно се спускат на земята.
Параметри на упражненията
Проучване, публикувано през декември 2007 г. в "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy", установява, че всяко от описаните по-горе упражнения може ефективно да активира мускулите на бедрото и коляното, които пречат на валгус. Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се извършват 1 до 3 серии от 8 до 12 повторения на всяко упражнение, за да се подобри здравината при начинаещите. По-динамични дейности, като скачане и бягане, могат да се опитат като напредък на силата - като се гарантира поддържането на правилното подравняване на коляното.
Предупреждения и предпазни мерки
Коляно валгус е относително обичайно състояние. Важно е обаче да се потърси медицинска помощ, ако е придружено от прогресивно отслабване на мускулите на краката, внезапна поява на подуване или болка или огъване на колянната става. Това може да са признаци на по-сериозни здравни проблеми и трябва незабавно да се съобщава на лекар.
