Снекченето на правилните храни преди лягане може да ви помогне да се отпуснете, което улеснява заспиването. Модерацията е ключова обаче, тъй като яденето на голямо, тежко хранене може да наруши естествения ви цикъл. Изберете малки до умерени части от храни с високо съдържание на въглехидрати, които насърчават спокойствието. Също така, топлият трик от стъкло на млякото не е приказка за стари съпруги, защото млечните продукти наистина могат да ви помогнат да заспите, според университета в Айова. Отказ за икономична предмети, като яденето на твърде много мазнини може да ви държи буден.
Bedtime Опции за хранителни стоки
ябълка канела овесени ядки Photo Credit: Деян Lecic / iStock / Getty Images Хранителна избор, който може да ви помогне да спите включват овесени ядки с обезмаслено мляко, обикновени, без мазнини кисело мляко с една чаена лъжичка мед, парче плод, пълнозърнест зърнени култури, като се надува кафяв ориз или намалено съдържание на мазнини сирене сандвич на пълнозърнест хляб. За най-добри резултати, да се хранят тези в рамките на четири часа от промяна в за през нощта и само пият малко количество течност с тях. Пиенето на голяма чаша мляко, вода или сок може да ви накара да се изправи да използват тоалетната, вместо което ви позволява да заспя.
