Ще бъдете по-енергични, по-дълго, без да се чувствате уморени и да се възстановите по-бързо, след като сте готови да работите, ако пиете правилното нещо предварително, казва сертифицираният спортен специалист по хранене и писателят на Precision Nutrition Брайън Сен Пиер. Няма една добра напитка, която да работи еднакво добре за всички жени, но добрите възможности ви водят до хидратиране и осигуряват необходимите хранителни вещества без излишни калории или захар. Каквото и да изберете, избягвайте сода, подсладени енергийни напитки или плодови удари и алкохол, преди да работите. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог.
Когато имате достатъчно време
Ако все още е час, преди да планирате да работите, и имате достъп до пресни продукти и блендер, една ласкателка може да ви бъде най-добрия избор преди упражнението, казва Сен Пиер. Той препоръчва една ласкателка, която включва сервиране на протеини като лъжица суроватка или соев протеинов прах, някои зеленчуци като спанак, лесно смилаем източник на въглехидрати като плодове, здравословни мазнини като ядки или ленени семена и вода, редовно мляко или неподсладено растение мляко. Друг вариант би могъл да бъде немленото гръцко кисело мляко, смесено с пресни или замразени плодове и гранула.
Когато загубата на тегло е целта
Проучване, публикувано в Международния вестник за спортно хранене и упражнения метаболизъм през 2014 г., показа, че спортистите, които пиеха кофеин преди упражнения, изгориха средно с 15% повече калории за трите часа след тренировката, отколкото спортистите, които не бяха консумирали кофеин. Проучването използва доза от 4,5 милиграма кофеин на килограм телесно тегло. За жена, тежаща 150 паунда, това би било приблизително количеството кофеин в 12 унции кафе или 300 милиграма. Пиенето на кафе преди тренировката може също така да заличи количеството мускулна болка, което изпитвате, съобщава изследване, публикувано през 2009 г. в едно и също списание, което вероятно ви позволява да работите по-дълго и да изгаряте повече мазнини.
Когато е горещо
Когато температурата е висока или планирате интензивна тренировка, ще загубите електролитите чрез пот, включително натрий, хлорид, магнезий, калий и калций. Загубата на твърде много може да ви накара да се почувствате слаби, гадни и замаяни, или да развиете мускулни спазми или спазми. За да запълнете тези хранителни вещества, преди да работите, изпийте някои неподсладени плодови или зеленчукови сокове. Опитайте с ниско-натриев сок от домат или смеси от зеленчуков сок, които съдържат повече натрий и калий, отколкото повечето спортни напитки. Неподсладената кокосова вода е друга опция. Той е естествено ниско съдържание на захар и богат на магнезий, натрий и калий.
Когато сте на бягането
Не пренебрегвайте водата като напитка преди тренировка, особено когато няма време за смесване на ласкател, кафе или варене на сок в магазина. Според Columbia Health, може би е по-важно да включите вода в рутинната процедура преди и след тренировка, отколкото всяка друга течност. Стремете се да консумирате 20 грама вода два до три часа преди започването на тренировката и още 8 унции, докато се разтягате или затопляте. Опция за готина, не топла вода. Топлата вода не се абсорбира толкова лесно, колкото студената вода, и може да причини спазми.
