Що се отнася до формата на тялото, един размер не побира всичко. Повечето хора попадат в една от четирите категории за форма на тялото - круша, ябълка, влажност или пясъчен часовник. Всяка форма съхранява мазнини на различни места, така че познаването на вашия конкретен вид може да ви помогне да определите най-ласкателното облекло и най-добрия план за хранене и упражнения.
Етап 1
Погледнете в огледалото, за да определите дали сте круша. Ако имате склонност да съхранявате мазнини в бедрата, задника и краката, а не в горната част на тялото си, най-вероятно имате крушовидна фигура. Бъдете готови да имате проблеми с изгарянето на мазнините, тъй като горната част на тялото, която обикновено е по-малка от долната част на тялото ви, обикновено става по-малка, отколкото частите, които се нуждаят най-много. Съхранявайте дозата на мазнините ниско, тъй като тялото ви го съхранява толкова лесно.
Стъпка 2
Определете дали сте по-големи около средата, но все пак имате тънки, тънки крака; това е тип тяло на ябълка. Наблюдавайте как сте склонни да съхранявате мазнини в областта на стомаха си. Обикновено тип "ябълково тяло" означава, че мастната тъкан около стомаха ви може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет. Фокусирайте се върху яденето на по-здрави моно и полиненаситени мазнини и по-малко въглехидрати на нишесте.
Стъпка 3
Измерете бедрата, талията и раменете си; ако обиколката е почти една и съща и за трите области, тогава имате владетел, или правоъгълник, тип тяло. Управляващите също са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като, когато те наддават на теглото, те обикновено са в областта на стомаха. Участвайте в редовна тренировъчна програма, която помага за изграждането на определение и форма. Изберете диета със здрави мазнини и бедни протеини.
Стъпка 4
Забележете, ако кръста ви е по-малък от бюста и бедрата; това е типът плътен часовник. Знайте, че мастната тъкан се движи към задника и гърдите си и сте склонни да наддавате. Направете тренировки на цялото тяло, за да запазите кривите на правилното място, като същевременно добавите тон и дефиниция към ръцете и краката си. Съхранявайте мазнините до минимум за криви, подобни на крушите. Яжте здравословни пълнозърнести въглехидрати и постно протеини.
Нещата, от които се нуждаете
- огледало
- Лента мярка
