Вашето тяло използва витамин D за поддържане на здрави кости и ефективно абсорбира калций. Ако нямате достатъчно витамин D във вашата система, това може да повиши риска от остеопороза, костни малформации, рак, възпаление и потиснат имунитет. Един прост кръвен тест може да ви даде точни резултати и да ви помогне да определите дали нивата на витамин D са в здравословния диапазон.
Тестът
Вашето тяло има различни форми на витамин D. Националният институт по здравеопазване съобщава, че тестът за 25-хидрокси витамин D е най-точното средство за измерване, за да се определи дали имате достатъчно витамин D във вашата система. Според Института по медицина оптималният диапазон от 25-хидрокси витамин D в кръвта е 20 до 50 нанограма на милилитър, съкратено ng / mL. По-малко от 20 ng / mL е неадекватно, но повече от 50 ng / mL може да изложи на риск вашето здраве. Обсъдете резултатите си с Вашия лекар, ако имате някакви опасения относно нивото на витамин D.
Добро хранене
Институтът по медицина препоръчва 600 международни единици или IU дневно на хранителен витамин D за възрастни до 70 годишна възраст и 800 IU на ден след това. Можете да получите витамин D по три начина: излагане на слънце, храната, която ядете и добавите. Излагането на слънце може да бъде проблематично поради свързания с това риск от рак на кожата. Витамин D-обогатено, нискомаслено мляко и млечни продукти, риба тон, сьомга и яйца са добри източници на това важно хранително вещество.
