Коремната мастна тъкан не е просто мода, която ви кара да се чувствате подсъзнателно в костюм, това е буквален риск за здравето - вероятността от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак се повишава, когато имате твърде много.
Приемането на по-физически активен начин на живот е от ключово значение за намаляването на коремната мазнина, а газелът на Тони Литъл помага с това. Една редовна програма на плъзгащата се машина ви изважда от мястото ви и изгаря калории, за да можете по-добре да намалите абдоминалната мастна тъкан. Въпреки това, тя не трябва да бъде единственият аспект на вашата коремна загуба на мазнини програма.
За газела
Газелът е подобен на елиптична или ски машина. Застанете на релсите и задръжте полюсите на ръцете. Избутайте краката и ръцете си напред и назад, за да увеличите сърдечната честота и да подобрите кардиовъзпротивната фитнес.
Пистолетът движи големите мускули на тялото ви, а именно краката, задника и раменете, без да оказва влияние върху вашите стави. По този начин машината е страхотна за хора, които не могат да понесат удара на джогинг или класове с висок удар.
Отслабвайте корема мазнини с редовно използване на газела. Снимка: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Насочване на корема си
Най-малко 30 минути, работещи с умерена интензивност на газела, повечето дни от седмицата помагат в стремежа ви да загубите мазнини в корема. Може да се наложи да работите повече, обаче, за да намалите значително теглото. Американският колеж по спортна медицина предлага 250-300 минути упражнения с умерен интензитет на седмица, за да загубят значителни паунда.
Нагласете газела пред телевизора, за да наваксате любимите си предавания. За да избегнете монотонността на тренировката, променете усилията си. Използвайте само краката си, за да оспорите баланса си и да увеличите интензивността на бедрата и задните мускули. Като алтернатива, натиснете и дръпнете само с ръцете, за да придадете по-голямо значение на горната част на тялото.
Също така можете да промените крачка за разнообразие. Направете интервали от широко плъзгане, основно плъзгане, ниско плъзгане, напред тласък или мощност, за да запазите ума си и да тренирате различни мускули. Ръководството на собственика за вашия модел обяснява тези техники.
Някои модели Gazelle са оборудвани с бутала, които ви позволяват да променяте съпротивлението, за да направите тренировката си по-трудна или по-лесна според вашите нужди.
Други стратегии за подпомагане на търсенето
Не забравяйте, че газела може да ви помогне да намалите абдоминалната мастна тъкан, но ще трябва да използвате и други техники. Качествената диета, която намалява размера на порциите и разчита основно на непреработени храни, е от решаващо значение. Намалете приема на захар и наситени мазнини. Вместо това, разчитайте на постно белтъчини - като пиле и чиста пържола - фибри и зеленчуци, като авокадо и ядки. Поддържайте приема на въглехидрати под контрол, като използвате цели зърна, пресни плодове и нишестени зеленчуци като основни източници.
Имате салата на повечето ястия. Снимка на кредит: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Гети изображения Сила обучение е друга важна стратегия в битката на изпъкналостта. Газела е кардио машина, така че ще трябва да направите някои съпротивителни работи с гири или резистентни ленти в допълнение към изграждането на мускулите. Преместванията като редове, клякам, натискане, трицепси и хрускане ще помогнат за цялостния ви състав на тялото - затова имате подобрено съотношение на мускулите към мазнините.
