Що се отнася до получаването на онзи енергиен оборот по обяд, енергийните барове и напитките не винаги са идеални. Енергийните барове често са малко повече от източник на калории, а енергийните напитки, пълни с кофеин, могат да причинят нежелани странични ефекти като раздразнителност, тревожност и умора при отдръпване. В много случаи, закуска на плодове и зеленчуци между храненията може да ви даде допълнителен енергиен тласък, който ви е необходим до следващото хранене.
банани
Бананите са с ниско съдържание на калории и са богати на антиоксиданти и здравословни въглехидрати. В сравнение с много храни, бананите са сравнително ниски в калории, но са богати на антиоксиданти и здравословни въглехидрати, които се разграждат в кръвната захар за гориво. Бананите се характеризират с ниско съдържание на фибри и лесно смилаеми, което означава, че тяхната захар бързо навлиза в тялото ви, за да се стимулира енергията. Тъй като бананите са склонни бързо да се разпаднат, енергийната им полза може да намалее по-бързо, ако не ги включите в протеини или здравословни мазнини. Потопете бананите си във фъстъчено масло за добре закръглени, разширени енергийни усилия.
спанак
Спанакът е богат източник на желязо. Ако не получите достатъчно количество желязо от храните, това може да доведе до състояние, наречено анемия, което означава, че тялото ви не получава толкова кислород, колкото трябва да получава. Крайният резултат: постоянна умора. Спанакът е богат източник на желязо, съдържащ около 3,2 грама желязо, когато половин чаша от него се вари и изцеди, според Службата за хранителни добавки. Това съставлява приблизително 20% от дневните ви нужди от желязо. Лесно ще посрещнете нуждите си от желязо, ако имате 1 чаша варен спанак на ден и добавете други храни, богати на желязо, като стриди, миди, леща и тиквени семки.
Цитрусови плодове
Грейпфрутите са богати на витамин С. Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути са богати на витамин С, който предлага на тялото ви някои основни предимства, когато става дума за енергия. Първо, витамин С играе роля в подпомагането на тялото ви да образува аминокиселини, които са предшественици на химикалите, които регулират енергийните Ви нива. Един от първите големи признаци на дефицит на витамин С е умората, според ръководствата на Merck. Също така, включително плодовете, богати на витамин С, с вашия спанак или друга храна, богата на желязо, ще подобрят способността на организма ви да абсорбира желязото, според здравните служби в Колумбийския университет. Например, можете да ядете топла салата от спанак, покрита със слънчогледови семки и пресни клинове от портокали, за да получите пълно желязо от вашия хранене. Други източници на витамин С включват киви, ягоди и чушки.
Сладки картофи
Сладките картофи съдържат сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати се състоят от дълги вериги на захарните молекули, които обикновено се разграждат бавно в тялото ви, според Института Франклин. Слоевите зеленчуци като сладките картофи се считат за сложни въглехидрати и те не само ви осигуряват дълготрайна енергия, но също така ви помагат да поддържате енергия и да намалите чувството на глад между храненията. Те също така се случват да бъдат пълни с други важни енергийни хранителни вещества като витамин С. Ако планирате да поставите в дълъг тренировка, печене на сладък картоф и го покриване с някои без захар добавен ябълка е сладък начин да изграждане на енергийни магазини.
