Ако сте забелязали, че косата ви изглежда е изтъняла, растат бавно или крехка и лесно се разкъсват, може да не получите правилните хранителни вещества. Лошата диета, която не ви дава адекватни витамини и минерали, може да повлияе на здравето на скалпа и косата ви. Осигуряването на балансирана диета може да ви помогне да възродите косата си, ако причината е поради неадекватно хранене. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако загубата на коса продължава.
Витамин Ц
Вашето тяло използва витамин С, за да помогне за изграждането на колаген, протеин, който дава якост на опън на кръвоносните съдове, костите, сухожилията и сухожилията, според Института Линус Паулинг. Това основно хранително вещество също така поддържа вашият скалп здрав и се влива с богата на кислород кръв, за да подпомогне растежа на косата. Освен това витамин С помага на тялото да абсорбира желязо от растителни храни. Добавете витамин С към Вашата балансирана ежедневна диета с половин чаша ягоди, оранжево или чаша спанак на пара с нарязани домати.
B Витамини
Б витамините са основни хранителни вещества, които тялото ви се нуждае от метаболизъм - да разграждат храни и да произвеждат енергия. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че тези витамини спомагат и за поддържането на здравина на скалпа и косата и насърчават растежа на косата. За да получите достатъчно Б витамини в ежедневната си диета, яжте по-сложни въглехидрати като кафяв ориз и други цели зърна. Сьомга, тъмни, зелени листни зеленчуци и водорасли също са добър източник на витамини B-6, B-12 и други В.
Желязо за кръвообращението
Ако имате анемия, дължаща се на ниски нива на желязо в кръвта или ако просто не получавате достатъчно количество желязо от вашата диета, може да сте забелязали изтъняване на косата. Този минерал е важен за изграждането на здрави червени кръвни клетки, които носят кислород и хранителни вещества към скалпа, косата и тялото. Клиниката в Кливланд отбелязва, че желязото идва както от животински, така и от растителен произход. Можете да получите здравословна доза от храни като постно говеждо, пуешко, пилешки черен дроб, яйца, стриди, миди, риба тон и скариди. Желязото от растителни източници се абсорбира по-малко от организма, но растенията са все още добри източници на желязо. Добавете овесена каша, боб, леща, тофу, спанак, фъстъчено масло и пълнозърнест хляб към вашата диета.
Диетични съображения
Според медицинския център на Университета в Мериленд пиенето на кафе или алкохол може да повлияе на това доколко тялото ви поглъща витамини и минерали от храните, които ядете. Тютюнът за пушене може също така да възпрепятства абсорбцията на хранителни вещества, като повлиява колко здрав е скалпа и косата ви. Косопадът може да се появи и от хранителни алергени като млечни, пшенични, соеви, царевични и хранителни добавки. Вашият лекар може да ви изпробва за тези, за да определи дали загубата или изтъняването на косата ви е свързана с вашата диета.
