Палео Диета, известна още като пещерата или каменната епоха, се основава на идеята за хранене, както древните хора са правили преди 10 000 години. Предимствата при яденето на диета в палео-стил включват ядене на повече плодове и зеленчуци, както и понижаване на приема на захар и натрий, въпреки че изрязването на зърна, боб и млечни продукти може да бъде рисковано, предупреждава регистрираният диетолог Джим Уайт на уеб сайта Eat Right. Другият проблем е, че тази диета може да бъде трудна за поддържане. Поради тази причина е важно да имате солиден план за хранене на място, когато започнете с палео план.
Изграждане на палео закуска
Пресни плодове гладки. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Ако в момента сте фен на яйцата първото нещо сутрин, може да не ви се налага да сменяте твърде много закуската си. Имайте яйца и бекон за закуска, предлага уебсайт Ultimate Paleo Guide. В идеалния случай яйцата трябва да бъдат свободни и трябва да търсите добър бекон без добавки и ниско съдържание на натрий. Можете също да имате пресни плодове или плодове и зеленчуци за закуска. Включете някои смесени ядки или маслено масло в гладене за допълнителен протеин. Като алтернатива има палмо-приятелски рецепти за палачинки, които използват бадемово мляко, кокосово брашно и пюре от банани, за да направят тесто.
Палео обяд уроци
Печено пиле. Снимка: Devonyu / iStock / Getty Images Тъй като хлябът не е разрешен на палео Диета, вашите сандвичи ще трябва да отидат, така че зеленчуците ще играят голяма роля във вашия обяд. В обяд обявете протеинов източник на пиле, риба тон, говеждо месо, миди, бекон, яйца, миди или свинско месо, придружени от различни зеленчуци, препоръчва уебсайтът на Палео Диети Лайфстайл. Комбинациите могат да включват печена пилешка и череша доматена салата, говеждо разбъркано пържене, бекон, яйце и доматена салата, или на скара свински пържоли със спанак. Можете да правите тези обедни вечери и да ги накарате да работят на следващия ден.
Изработване на палео вечери
Прясна риба. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Без зърно, без мляко, без боб и без преработени храни са основните насоки при подготовката на вечерята ви. Възможно е да сте в състояние да запазите част от вечерята си, но с няколко промени. Вместо тестени изделия с болонезения си сос, използвайте спагети скуош. Използвайте картофено пюре като заместител на ориза. Ако имате съмнения, се придържайте към нещо просто като пържола на скара или парче риба и много зеленчуци.
Да останеш на писта с леки закуски
Цала от целина и фъстъчено масло. Снимка: Brian McEntire / iStock / Getty Images Ако сте гладни между храненията, можете да си поръчате лека закуска. Приемливите закуски включват ядки, целини, ядки, варени яйца, плодове, сурови зеленчуци и гуакамол, съгласно план, разработен от треньорът Tyler Touchette от Caveman Strong. Не забравяйте, че контролът на порциите все още се прилага с палио Диета, така че наблюдавайте размера на хранене и приема на храна, за да сте сигурни, че ядете правилните количества за телесното тегло и цели. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да промените диетата си.
