Възрастните трябва да правят някакъв вид аеробни упражнения поне за 30 минути всеки ден, според FamilyDoctor.org. Танцът е ефективен начин за добавяне на аеробни упражнения към ежеседмичната ви рутина. Има много дискове с танцови упражнения, които можете да използвате у дома, или проверете местния читален център за упражнения, които са специално предназначени за възрастни хора. Винаги проверявайте при лекаря си преди да започнете нова диета или фитнес програма.
Ползи
Танцова тренировка е аеробна дейност, която гори калории, работи на сърдечния мускул и е подходяща за всяка възраст и ниво на годност. Танцът изисква непрекъснато движение със своето темпо, което повишава сърдечната честота, за да поглъщате по-бързо кислород през кръвта си. Това го прави аеробно или сърдечно-съдово. Правейки аеробика от пет до шест дни в седмицата може да спомогне за подобряване на енергийните Ви нива, намаляване на риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет, укрепва сърцето и подобрява общото ви настроение. Американският съвет за упражнения предполага, че танците за аеробна фитнес също могат да спомогнат за подобряване на паметта ви.
Видове
Много видове програми за упражнения за танци са на разположение и има много начини, по които можете да използвате танц за фитнес. Много читалища, църкви и училищни програми предлагат висши уроци по танци. Курсове като аеробика с нисък удар, салса, джаз, кран, танц за стил на бойни изкуства, бална зала и дори аеробика на стола са лесни за присъединяване, тъй като можете да работите със свое собствено темпо. Преди да започнете нов клас упражнения за танци, попитайте инструктора дали можете да гледате или да изпробвате безплатно един клас. Това ще ви помогне да решите кой стил на класа е подходящ за вас. Изберете клас, който дава ясни инструкции и е за всяко ниво. Ако предпочитате да работите вкъщи, изберете DVD, което е подходящо за вашето ниво на умения. Друг начин да използвате танца като аеробно упражнение е да включите любимата си музика и да се движите.
Танцът като терапия
Танцувално упражнение също може да бъде ефективна физиотерапия за възрастни хора. Танцова терапия подобрява походката и равновесието при възрастните хора, което може да намали риска от падане, съобщава в Science Daily Daily. Танцовата терапия насърчава възрастните да се движат в различни посоки от ежедневното движение. Това помага да се подобри общият баланс, издръжливостта и скоростта на ходене, които са основни рискови фактори при падането. В много болници и здравни центрове се предлагат курсове по танци.
безопасност
Когато участвате в танцови упражнения винаги се уверете, че работите на ниво, което е удобно за вас. Вашият сърдечен ритъм трябва да остане в удобно темпо и никога не трябва да се стреми към ставите или обратно с движения. Ако имате проблеми с гърба или ставите, Вашият лекар Ви съветва за модификации.
погрешни схващания
Има голямо разнообразие от програми за упражнения по танци за всички възрасти и нива на умения, но много хора се страхуват да го опитат, мислейки, че трябва да знаете как да танцувате преди да вземете класа. Повечето упражнения за танцуване не изискват формално обучение и се преподават по начин, по който всеки може да го направи. Много упражнения за упражнения за танци предлагат пътека за следене, за да видите дали е подходяща за вас. Преди да се опитате да говорите в клас с учителя за всякакви опасения, които може да имате.
