Работата има много предимства - подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес, намаляване на теглото, намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт - но това е трудна работа. Ако сте нов, изпълнете две седмични тренировки и започнете бавно. Изпълнението е чудесно за трениращите за ограничен времеви бюджет. Тридесет минути на 6 км / ч горят около 300 калории за човек с тегло 160 лири, в сравнение със само 150 калории, ако същото лице ходеше на 4 мили в час. Ако се борите с някакви медицински състояния, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Основи
Ниските разходи за влизане на Running привличат пестеливи учители. Всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт обувки, някои шорти или пуловери и безопасно място за бягане. Трябва да замените обувките на всеки 300 мили, тъй като техните мощности на поглъщане на удари намаляват с течение на времето. График на времето за вашите писти. Като начинаещ трябва да са достатъчни 30 минути. Решете дали ще бягате от прага, близо до работното си място или някъде другаде. Работата на дневна светлина е по-безопасна, но ако трябва да бягате на тъмно, не забравяйте да носите отразяващи дрехи или светлини.
Пешеходни и разходни интервали
Отивайки от дивана, който живее в канапе, направо до спринт, не е безопасно. Вместо това ще трябва да избягате. Най-добрият начин да направите това е да започнете ходене. След като успеете да се разхождате за 30 минути правилно, можете да добавите интервали за джогинг. Можете да планирате интервалите си по време или разстояние, например, джогинг за 30 секунди, след което се разхождате за една минута. Или опитайте джогинг за един блок, след което се разходете за два. С течение на времето можете да преминете към съотношение "един към един" за джогинг-ходене. Докато тичате, дръжте раменете и ръцете си спокойни и лактите се наведе. Когато приключите с разходката си, прекарайте няколко минути, като разтегнете краката и гърба си.
Скоростни интервали
В крайна сметка ще можете да се забавлявате направо за 30 минути направо. Когато това започне да се чувства лесно, предизвикайте себе си, като правите интервали от време. Както направихте с ходенето и бягането, сега можете да увеличите скоростта си за половин минута, преди да се върнете към удобното си темпо. Това е особено полезна техника, ако решите да влезете в 5K или други състезания и искате да подобрите времето си. Тъй като вашите тренировки се усилват, не забравяйте да вземете няколко почивни дни между тях.
Други обучения
В идеалния случай трябва да упражнявате повече от два пъти седмично. Освен дните си, добавете ден с различна кардио активност, като например колоездене или плуване. Сила обучение също е от полза за участниците. Личният треньор Ед Бауер препоръчва да се включат тегления, мъртви лифтове, клякания и други съпротивителни тренировки във Вашия тренировъчен режим, за да се подобри вашата гъвкавост, сила и баланс. Той предлага също да променяте времето и разстоянието си, за да запазите тренировките си пресни.
