Отидете напред и направете това 30-дневно предизвикателство, но няма да разкриете резултати - особено шест опаковки - ако не се притеснявате да промените диетата си. Най-силният, най-развитият корем няма да се покаже, ако са маскирани от слой мазнини. Ако искате абсцес от шест опаковки, е време да намалите телесните мазнини с диета, която намалява рафинираните въглехидрати и захари и подчертава постно протеините, пресните зеленчуци и пълнозърнестите храни.
Намаляване на мазнините
За да покажете шест опаковка, трябва да намалите телесната мазнина. Процентът на телесните мазнини, който е необходим за разкриване на разрязания торс, варира в зависимост от вида и вида на тялото ви, но за повечето мъже процент от 6 до 8 процента ще покаже абсолютна стойност, докато за жените се изисква процент от около 11 до 13 процента. За да намалите телесните мазнини, намалете калориите под това, което изгаряте ежедневно, което може да се определи чрез намиране на основната метаболитна скорост. Дефицитът от 250 до 500 дневно ще доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма за една седмица. Не всичко това ще дойде от корема ви, но докато се успокоявате, стомахът ви ще се свие, за да разкрие мускулестата ви шест опаковка.
Отиди Лейн
Просто гладуване себе си не е добра стратегия, защото това ще насърчи тялото ви да горят постно мускулна маса заедно с мазнини. Вместо това, съсредоточете се върху диета, която увеличава количеството протеин, който ядете, докато ограничавате калориите. Проучване, публикувано в изданието на "Американския вестник за клинично хранене" от 2012 г., установи, че този тип диета е по-добре да намали телесната маса и мастната маса на участниците, като същевременно запази мускулите и предотвратява спад на метаболизма, -протеин диета. Качествени източници на протеини включват постно червено месо, бяла риба, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин, млечни продукти и тофу. Включете порция при всяко хранене - включително закуска и леки закуски.
Отидете цели
Яжте по-висок процент протеин и естествено ще консумирате по-малко въглехидрати. Направете въглехидратите, с които се храните, да подкрепят търсенето на абсцес от шест опаковки. Просто кажете "не" на рафинирани, бели продукти и "да" на цялото зърно вместо това. Проучване, публикувано в изданието на "Американския вестник за клинично хранене" от 2010 г., разкрива, че диета с високо съдържание на цели зърна корелира с нискомастната мастна тъкан, особено в сравнение с диета с високо съдържание на рафинирани зърна. По-малко мазнини в корема означават, че вашият шести пакет е по-вероятно да се покаже. Опитайте кафяв ориз, quinoa или ечемик в храната вместо бял ориз и бял хляб. Други хранителни въглехидрати включват сладки картофи и зимна тиква.
Шек-шейк-пакети
Избегнете сода и преработени закуски, когато се опитвате да разкриете шест опаковка. Мехурчетата в сода допринасят за подуване, докато закуската може да съдържа трансформирани мазнини в корема. Също така, пазете раздели за прием на натрий - солени храни, включително чипове, замразени вечери, консервирана супа и остатъчно китайско изваждане с много соев сос - могат да причинят на тялото ви да задържи водата, така че вашият шести пакет остава скрит. По време на закуска достигате за кръстоцветни зеленчуци като броколи, аспержи и карфиол, които предлагат много хранителни вещества с минимални калории и натрий, както и богато на протеини питие, като например хумус или салата от риба тон, направени от лимон и каперси, а не майо. Кисело мляко, особено обикновено, само с няколко плодове на върха, прави още една добра закуска, когато се стремите към шест опаковка. Пробиотиците могат да помогнат за регулирането на вашата система, което води до по-малко подуване и разширение на стомаха.
