Липсата на арката в стъпалото е медицински описана като pes planus, често срещано състояние и обикновено не е болезнено. Всички ние имаме плоски крака, когато сме родени, а развитието на арката обикновено се случва в детството. Има два типа плоски крака: гъвкави и гъвкави. Ако кракът ви е равен, когато е в неутрално положение, но арката се образува, когато стоите на върха на пръстите, той се счита за гъвкав плосък крак. Ако арката липсва, когато стоите на пръстите на краката си, тя е гъвкава и може да се дължи на тарзална коалиция - състояние, при което две или повече от малките кости на краката се сливат заедно. Това обикновено може да бъде потвърдено само с рентгеново изследване.
Аркадни упражнения
Може би най-доброто упражнение за поддържане на арката здравословно е "намаляването на кърпата". С времето и намаленото търсене на краката ни, малките мускули стават по-слаби. Тъй като вече не прескачаме или прескачахме, както направихме, когато бяхме деца, мускулите губят възможността да дадат на краката си пролетта, която някога са имали. За да укрепите тези мускули, започнете бос в любимото си столче и разнесете малка ръчна кърпа на пода пред вас. Поставете топката на крака си на ръба на най-близката до вас кърпа и като достигнете до пръстите на краката, доколкото е възможно, вземете кърпата и я изтъркайте обратно към себе си, като я подкопавате под крака си. Продължавайте да се протягате и да вземете повече кърпа, докато не изтече. В края на всяка скронка, задръжте за една секунда свиването, което чувствате в арката, преди да я освободите. Направете три комплекта от скумрия с кратко задържане на върха всеки ден.
Стълбата се издига за силата на арката
Друг начин да се увеличи силата на арката е повдигането на пръстите на стъпалото или повдигнатото дъно. Застанете на стъпка или на дъска поне три до четири инча от земята, само с топката на крака си на дъската, а останалата част от петата и крака ви леко леко под пръстите на краката. Започнете с крака си в неутрално положение и вдигнете до върха на пръстите си, натискайки надолу с пръсти. Когато спускате, устоявате на желанието да пуснете петата си твърде далеч под стълбището; това е наистина упражнение за теле, а вашият фокус е върху вашата арка. Десет арх повдига на набор и три комплекта трябва да бъдат лесно изпълнени без болка.
Упражнение за гъвкавост на арка
Докато работите върху малките мускули, които държат арката на място, балансирайте силата си с гъвкавост. Един добър начин да завършите вашето упражнение е да протегнете крака, като стигнете с ръката си и сграбчите пръстите си, издърпайте пръстите си назад и нагоре, докато отпуснете крака или с упражнение, което може да бъде както стречинг, награда за болки в краката. Започнете, като седите в любимото си столче, но вместо кърпа, с малка кутия около размера на една или две порции супа може да пред вас. Поставете контейнера на неговата страна, така че да може да се отклони свободно от вас и обратно, да поставите арката си в консервата и да я извадите навън. Използвайте умерено натискане надолу и преместете контейнера от топката на крака до върха си. Това се простира и масажира дъното на крака и може да бъде начин да се намали болката на дъгата.
Предупреждения за проблеми с Arch
Тези упражнения са предназначени за укрепване на мускулите в арката и за поддържане на здрави крака. Ако се чувствате болезнено в областта на арката или в петата, може да имате проблем с плантарен фасциит или петна. Всяко от тези условия може да изисква по-нататъшна оценка.
