Искате да направите усилията си за тренировка изплатена. С набор от фитнес оборудване, предлагани в зали, може да бъде трудно да разберете коя машина ще ви предложи най-добрата тренировка за вашите нужди. Две ефективни части от оборудването, бягащата пътечка и лекото колело, ще ви помогнат да изгорите калории и да изградите сърдечно-съдова фитнес. Определянето на това, което е по-добре зависи от вашите лични нужди и цели.
Бягащи пътеки
Бягащите пътеки ви позволяват да се разхождате или да бягате на закрито, когато външните условия или графиците изключват тренировка на открито. Търговските пътеки за бягане могат да достигат скорости от 10 до 15 мили в час, в зависимост от модела. Повечето предлагат регулируема рампа, която ви помага да симулирате изкачването на хълма. Повечето стандартни бягащи пътечки варират от 1% до 10% до 15%, докато суперколоните могат да достигнат 30%. Повечето фитнес нива могат да използват бягаща пътека и движението идва естествено. Бягащите пътеки предлагат много разнообразие в тренировката - можете да се разхождате небрежно, да прекосявате хълмове, да изпълнявате интервали, да тренирате за състезание, да бягате спринтове или да правите лек джогинг.
Велосипеди
Дървените велосипеди изглеждат като обикновен велосипед, но с кофа и педали пред тялото, а не под бедрата. Ръкохватката се простира естествено пред раменете, което ви позволява да се държите без да поставяте натиск върху китките или раменете. Лъскавият велосипед помага на хората, които не могат да навлязат в удара, които се възстановяват от нараняване или имат проблеми с равновесието си да постигнат сърдечно-съдова тренировка. За да настроите тренировката, натискате бутон на конзолата, който променя съпротивлението - или трудността - на силата на натискане на педала.
Какво да разгледаме
Ако страдате от проблеми със ставите или болки в гърба, неблагодарна може да влоши състоянието ви. Лекото колоездене по-добре побира хора с тегло над 50 килограма или наднормено тегло, отбелязва Кливланд Клиника, тъй като не изисква постоянно въздействие върху ставите. Тези, които са изключително годни, могат да открият, че лекомисленият цикъл не предлага достатъчно интензивност за техните нужди.
Калории потенциал за изгаряне
Разработването на бягащата пътечка може да изгори повече калории, отколкото подобно усилие на лекото легло. След 30 минути умерена тренировка на стационарния лекото колело изгаря около 260 калории за лице от 155 килограма. В същото време, умерено джоги от 5 mph изгаря 298 калории. Отивайки по-бързо или добавяйки наклон, още повече се изгаря. Ако ходите на 4 мили в час, обаче, вие ще изгорите само 167 калории за половин час. Ако загубата на тегло и изгарянето на калории мотивират вашата фитнес, помислете колко трудно можете да упражнявате върху неблагодарна, преди да я изберете над мотора.
Предпочитания
Ако мразите тичането на неблагодарна, то очевидно не е по-добър избор. Може да се придържате към нея няколко седмици или месеци, но може да започнете да намирате начини да избегнете цялостното упражнение, което няма да помогне за загуба на тегло или физическа подготовка. Почистващият велосипед може да стане монотонен, но е по-лесен за четене или гледане на телевизия, докато го използвате.
