Най-новите и предполагаемо най-големи продукти за отслабване там може да изглеждат изкусителни, но в действителност няма магически куршум за отслабване. Истинските "тайни" се крият в опита и истинските методи за поддържане на калориен дефицит и редовно упражняване. Според доклад, публикуван в "Канадски семеен лекар", далеко-инфрачервените сауни биха могли да помогнат за детоксикацията и биха могли да накарат сърцето и белите дробове да се представят на ниво, подобно на ходенето с умерени темпове. В едно от изследванията, споменати в доклада, участниците дори са загубили известно тегло, използвайки сауните. Но тъй като резултатите не са напълно убедителни, най-добре би било да използвате сауната като само една част от добре закръглената програма за отслабване.
Здравословно Отслабване
Етап 1
Поддържайте редовно рутинно упражнение, изпълняващо сърдечно-съдови упражнения за около 30 минути или повече на ден, пет дни в седмицата. Упражнението изгаря калории и ще трябва да изгорите около 3 500 повече, отколкото консумирате, за да загубите един килограм. Изследванията до момента за сауни не осигуряват надежден брой калории, които можете да изгорите от употребата им, но има много публикувана информация за това колко калории можете да очаквате да изгорите, като ходите, бягате, карате с велосипед, плувате или правите други обичайни форми на сърдечно-съдовите упражнения. Ако ограничената мобилност е проблем, можете да разгледате машина за гребане или ръчен цикъл, за да получите дневната си доза кардио. Сърдечно лечение има още една голяма полза: тя получава системите за детоксикация на организма - черния дроб, бъбреците, сърцето и белите дробове - работещи по-усилено, което може да има подобен ефект като продукт, наречен "детоксикация".
Стъпка 2
Извършвайте тренировъчни тренировки два дни в седмицата, като работите с всички основни мускулни групи, включително гърба, раменете, ръцете, краката и сърцето. Сила обучение ще ви помогне да изградите мускул, който изгаря повече калории, отколкото мазнини.
Стъпка 3
Изтеглете приложение за отслабване или използвайте онлайн инструмент за проследяване на калориите. Тези инструменти ще ви помогнат да зададете дневна калорична цел въз основа на сумата, която искате да загубите, и текущото си тегло. Всеки ден влизайте в храните, които сте яли, и количеството упражнения, които сте направили. Също така пазете тренировъчен тефтер, в който можете да записвате упражненията, които сте направили, където сте работили, и забележки за тренировката, която смятате, че заслужава да се отбележи.
Стъпка 4
Променяйте храната, която ядете и изрежете сладкиши, алкохол или храни с високо съдържание на мазнини, ако установите, че консумирате прекалено много калории въз основа на целта си за отслабване. Също така опитайте да ядете по-малки порции и да консумирате повече плодове и зеленчуци, когато сте гладни.
Използване на сауната
Етап 1
Говорете с Вашия лекар за вашите планове за използване на инфрачервена сауна. Хората със сърдечни аномалии или сърдечни заболявания обикновено се съветват да се отдръпнат от сауните, но Вашият лекар може да ви позволи, докато ограничите времето си и вземете други предпазни мерки за безопасност.
Стъпка 2
Пии много вода. Като общо правило, трябва да пиете около половината от телесното тегло в унции всеки ден, но това не отчита допълнителната течност, която може да ви е необходима за упражнения и за водата, която ще използвате в сауната. Здравните публикации в Харвард препоръчват да пиете около две до четири допълнителни чаши вода след всяка сауна. Избягвайте да пиете алкохол, преди да използвате сауната.
Стъпка 3
Използвайте сауната няколко пъти в седмицата, но не превъзхождайте препоръките на производителя за времето, което можете да прекарате в сауната по време на една сесия. Далеко-инфрачервените сауни са разположени на по-ниска температура от "обикновените" сауни и използват различен тип светлина, която може да предизвика пот по-бързо и по-бързо, отколкото бихте направили в други сауни, независимо от относително ниските температури. Обикновено 30 минути или по-малко е препоръчаното време. Опитайте да използвате сауната точно след тренировката, за да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.
Стъпка 4
Проследявайте използването на сауната във вашето тренировъчно списание, като отбелязвате времето, прекарано в сауната, температурата в уреда, колко вода пиете и как се чувствате. Това може да ви помогне да прецените как сауната ви засяга и дали това е полезна част от вашето пътуване със загуба на тегло. Ако установите, че намалявате теглото си по-бързо, отколкото очаквате, въз основа на консумацията на калории и вашите упражнения, имайте предвид, че част от това допълнително тегло може да се дължи на загуба на вода от сауната.
Съвети
- Комбинацията от здравословна диета и упражнения е идеалният план за отслабване, но ако не можете да упражнявате физическа активност, все пак ще можете да намалите калориите като начин за отслабване. Просто не забравяйте да поговорите с Вашия лекар относно плана Ви за отслабване и използването на сауната.
Предупреждения
- Някои хора също използват времето си в сауна, за да изпълняват прости или дори силови тренировъчни упражнения, но трябва да направите това с изключителна предпазливост. Ако някога сте се чувствали замаяни или замаяни, докато сте в сауната, веднага излезте.
