Вашите кръвоносни и дихателни системи функционират, за да осигурят на тялото ви кръв и кислород през всички нива на активност, от почивка до физическо натоварване. Количеството кръв, разпространявано в тялото ви, се основава на два измерими компонента - обем на инсулт и сърдечен ритъм. Количеството на всеки, който тялото ви е способно да произвежда, се основава на фактори, включително фитнес ниво, ниво на активност, размер на тялото и медикаменти. Количеството на един компонент е пряко свързано с другото и може да определи здравето на сърцето ви.
Сърдечен ритъм
Сърдечната честота се определя като броя пъти, в които сърцето ви бие в рамките на една минута. Сърдечната честота се измерва чрез използване на стетоскоп или усещане за пулс. Сърдечните честоти се класифицират според нивата на натоварване, вариращи от стойности на покой до максимални стойности. Типичните стойности на сърдечния ритъм на покой варират между 40 удара и 80 удара в минута в покой. Средната скорост на почивка е 70 удара в минута, като елитните състезатели измерват близо 40. Максималните измервания на сърдечната честота се базират на вашата възраст, като се извади възрастта ви от 220.
Ход на звука
Обемът на инсулт се определя като количеството кръв, изпомпвано с един ритъм. Обикновено обемът на стока е прогнозно измерване. Действителните измервания се извършват при сърдечни пациенти чрез измерване на артериалното налягане. Очакваните средни количества на инсулт варират от 50 до 70 ml в покой до 110 до 130 ml по време на кардио тренировка. Елитните състезатели са изчислили обем на удар между 90 и 110 ml в покой по време на кардио тренировка до 150 до 220 ml.
Сърдечен изход
Сърдечният изход се определя като общото количество кръв, циркулирано през цялото ви тяло за една минута. Сърдечният изход се измерва чрез умножаване на сърдечния ритъм чрез обем на удара. Здравите индивиди с по-високи нива на сърдечно-съдови фитнес имат по-ниски сърдечни честоти, което позволява по-дълго време сърцето да се запълни с кръв. Допълнителното време за пълнене води до по-голям обем на инсулт или количество кръв, която може да се изпомпва с един ритъм.
Напротив, хората с по-ниски нива на сърдечно-съдови фитнес имат по-високи стойности на сърдечната честота. Това позволява по-малко време сърцето ви да се напълни с кръв, като по този начин се намалява количеството кръв, която може да се изпомпва с един ритъм.
Подобряване на измерванията
Кардио тренировката увеличава търсенето на сърцето и белите дробове, за да осигури кръв и кислород за тялото ви. Стоук обем и увеличение на сърдечния ритъм, за да отговори на по-високите изисквания. Кардио тренировки среща предложени насоки укрепване на сърцето и белодробната функция, което води до подобряване на ставките. Целите на обучението включват понижаване на сърдечната честота в покой, което води до по-високи скорости на инсулт и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
